Бессонница определяется как болезненное отсутствие сна, что создает множество проблем с течением времени. Наиболее распространенной причиной бессонницы является высокий уровень стресса из-за финансовой проблемы, конфликты на работе или проблем с взаимоотношениями со своей парой . Тем не менее нельзя забывать, такие факторы как еда в вашем рационе или употреблений различных лекарств.
1.Старайтесь перед сном кушать легкую пищу например фрукты или обезжиренную молочную продукцию. Избегайте тяжелую пищу за 3-4 ч до сна .
2. Откажитесь от употребления перед сном алкоголя, никотина и кофеина за 6 ч до сна. Так же зеленый чай, шоколад, газированные напитки.
3. Важно иметь расслабляющий ритуал перед сном. Имея активность, которой вы регулярно занимаетесь перед сном, вы можете подсказать своему разуму и телу, что пришло время спать.
4. Глубокое дыхание может помочь в проблеме со сном. Глубоко вдохните посчитайте до 3 и выдохните так 10-15 раз. Это поможет вам глубоко уснуть.
5. Теплый душ или ванна также помогают лечь спать. Лягте в теплую ванну за час перед сном. Удостоверьтесь, что вода не слишком горячая.
б. Купите более комфортную простынь, или поменяйте матрац на более удобный.
7. Поэкспериментируйте с температурой в своей комнате около 16–19 градусов. Не делайте слишком холодную температуру могут появится кошмары.
8. Уберите из спальни яркие источники света и электронные дисплеи.
9. Избегайте делать работу или читать в постели. Не связывайте свою спальню ни с чем кроме сна.
10. Поставьте будильник и уберите его по дальше. Не стоит смотреть на них при проблеме со сном это лишь увеличит беспокойство и ухудшит бессонницу.
11. Перед тем как лечь подождите когда организм сам захочет спать .Если не можете уснуть в течении 30 мин, просто встаньте с кровати и пройдитесь пока не захотите прилечь и поспать.
