Предлагаем вам набор упражнений для высокоинтенсивной интервальной тренировки, которые помогут вам быстро избавиться от лишнего веса и разогнать метаболизм.
1. Отжимания + выпрыгивания
Это упражнение выстраивает мышцы пресса, груди и рук. Сделайте прыжок вверх. Затем опустите руки на землю и переместите ноги назад в положение для отжимания. Отожмитесь 1 раз. Подтяните ноги вперед и опять выполните прыжок вверх. Сделайте максимальное количество повторений за 30 секунд.
2. Упражнение для пресса
Это упражнение уменьшает живот и укрепляет плечи. Встаньте в позу для отжиманий. Поднимите правое колено до правого локтя. Опустите ногу и повторите упражнение для левой ноги. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
Отдохните 30 секунд.
3. Взрывные приседания
Это взрывное движение приводит в тонус нижнюю часть тела, повышает ЧСС и ускоряет метаболизм. Начните с приседания с широко поставленными ногами. Проверьте, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног. Прыгните так высоко, насколько это возможно. Приземляйтесь тихо в приседе. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.
4. Односторонние боковые скручивания
Упражнение нацелено на труднодоступные косые мышцы живота. Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу в сторону. Поднимите левую руку над головой. Медленно поднимите левое колено вверх, опустив левый локоть вниз. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений с каждой стороны. Отдохните 30 секунд.
5. Отжимание на трицепц
Встаньте спиной к стулу и положите на край ладони. Согните руки в локтях, чтобы опустить ваше тело вниз, пока ваши руки не образуют угол в 90 градусов. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 20 повторений.
Если вы новичок, достаточно будет выполнить 1 круг упражнений. Но с каждым днем, необходимо увеличивать и количество повторений, и количество кругов.
