Для того, чтобы убрать жир на животе, вам не надо качать пресс, делать бесконечные скручивания, подъемы ног в висе и т.д. От этих упражнений ваш живот только увеличится, ведь косые и прямые мышцы живота растут от нагрузок.
Сегодня мы расскажем о тех упражнениях, которые избавят вас именно от жира.
Поехали!
1. Приседания
Это очень энергозатратное упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы организма. Благодаря этому, вы будете тратить огромное количество калорий и сжигать жир. Запомните, что приседание с отягощение - самое главное упражнение для похудения. Если вы ходите в спортзал, попросите тренера показать вам технику выполнения различных видов приседаний: классические, сумо и плиометрические.
2. Становая тяга
Становая тяга, так же как и приседания - одно из самых энергозатратных упражнений, задействующих практически всю нижнюю часть тела: бедра, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра, живот и спину. К тому же, это упражнение приподнимает ягодицы вверх и делает их более округлыми.
3. Вакуум
Вакуум - отличное упражнение, которое нагружает поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы на своих местах. Зачастую обвисший живот - следствие низкого тонуса внутрибрюшных мышц. Техника выполнения упражнения:
4. Аэробные нагрузки
Аэробные нагрузки включают: бег, групповые занятия, интервальное кардио и велонагрузки. Т.е. это все те занятия, на которых вы в течение 30-40 минут интенсивно выполняете упражнения. Но не совершайте ошибку большинства людей: не отказывайтесь от силовых упражнений в пользу кардио. Только комплексный подход позволит вам обрести тело вашей мечты.
5. Планка
Планка -одно из самых популярных упражнений, задействующих всю переднюю часть тела: пресс, грудные мышцы, бедра и т.д. Существуют различные варианты выполнения:
