Люди, которые регулярно трудятся по ночам, не мучаются оттого, спать или не спать. У них это выбор без выбора. Их советы, как не спать всю ночь и оставаться бодрым, более позитивны и реалистичны, чем опыт людей, которые вынужденно иногда не спят, например, перед экзаменом.
17 советов
- Накануне ночной смены придумайте себе вкусный ритуал, например, кофе и булочка, и думайте о том, что вам нужно быстро сконцентрироваться.
- Ваша мотивация будет выше, если по ночам вы будете работать только на себя и хорошо зарабатывать.
- Думайте об утреннем позитивном результате своего ночного труда.
- Ничего важного не планируйте на утро после ночной смены.
- Часам к пяти утра, даже если вы совсем недавно были бодры, способность к концентрации внимания все равно падает, - спасет кофе, зарядка, общение с коллегами или в соцсеях.
- Если усталость берет свое, умойтесь.
- Если выбирать между кофе и энергетическим напитком, пейте кофе.
- Научитесь дремать понемногу, выключаться на несколько минут даже на рабочем месте.
- После бессонной ночи не спите днем, чтобы следующей ночью не мучиться от бессонницы.
- Если предстоят семейные торжества, празднуйте только в выходные дни.
- Ощутите преимущества утреннего, а не вечернего возвращения домой, когда все толкаются в транспорте и стоят в пробках.
- Если вам выпала вакансия с ночным графиком, а иных вариантов вы не рассматриваете, отнеситесь к этому, как приключению, в котором надо провести некоторый период.
- Наслаждайтесь выходными среди недели, если у вас плавающий график.
- Не мучайтесь, что из-за ночной работы разучились вставать рано утром.
- Старайтесь довести начатое ночное дело до конца.
- После трудового марафона примите душ.
- Если вам приходится ночью обслуживать тех, кто в это время отдыхает и развлекается, устраивайте себе такой же хороший отдых в нерабочее время.
А если сон валит с ног, а спать нельзя? Что делать?
18 советов
- 10 раз вдохните и резко выдохните - это дыхательное упражнение из практики йогов, оно бодрит.
- Пожуйте жевательную резинку с большим содержанием ментола.
- Откройте окно или понизьте температуру сплит-системы, холод прогонит сон.
- Попрыгайте, поприседайте, сделайте несколько махов руками, постойте на балконе или у открытого окна.
- Подержите руки под холодной водой.
- Не ешьте много.
- Если мучит голод, откажитесь от сахара, ешьте белковую пищу.
- Включите бодрящую музыку.
- Зажгите яркий свет.
- Помассируйте голову, уши, колени, кончики пальцев.
- Накапайте или вотрите в кожу масло мяты, розмарина, эвкалипта.
- Положите рядом молотый кофе или кофейные зерна.
- Не ложитесь на диван, не садитесь в кресло.
- Поспите 30 минут.
- Пейте много воды.
- Пощекочите себя.
- Посмотрите видеоклип.
- Поспорьте с кем-нибудь, кто рядом, или в интернете.
Читайте также
Как женщин и мужчин заманивают на курсы по удаленной работе
Стать смм-специалистом в 59 лет, почему бы и нет, если есть и оптимизм, и реализм
