Укрепление сухожилия является важным аспектом в любых видах спорта. Но при занятиях в тренажерном зале, где сухожилия подвергаются большим нагрузкам, укрепление связок просто необходимо. Оно обезопасит от серьезных травм и, конечно же, сделает ваше тело сильнее. Укреплять сухожилия можно двумя способами: выполняя динамические упражнения с большим количеством повторов и статические упражнения. В идеале нужно сочетать два этих метода.
Динамические упражнения для укрепления сухожилий
При выполнении динамических упражнений, вам необходимо работать или со своим весом или выполнять упражнения с небольшими весами, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Если вы работаете с гантелями или штангой, то подбирайте такое вес, чтобы вы могли выполнить 20 – 40 повторений. При работе со своим весом, количество повторов может быть гораздо больше, в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете.
Для того, чтобы укрепить сухожилия, совсем не обязательно идти в тренажерный зал, дома так же само можно их укрепить.
Статические упражнения для укрепления связок
Статические упражнения – основа крепких сухожилий. В чем их плюс, что их можно выполнять где угодно. Начинать стоит с совсем легких упражнений, например, держитесь руками за стул, на котором сидите и пытайтесь поднять себя со стулом, или сжимайте какой-то предмет. Вариантов существует очень много. Главный принцип здесь в том, что вы должны максимально напрягать мышцы, при этом, не сокращая их, удерживаясь с такой позиции как можно дольше.
Когда вы почувствуете, что готовы к более сложным упражнениям, то можно приступать к обучению различных стоек, например вертикальная стойка на руках или горизонт. На то чтобы научиться сложным статическим упражнениям, у вас может уйти не один месяц, но если вы дойдете до конца, то результат вас приятно удивит.
