Нередко начинающие спортсмены, начитавшись рекламы, употребляют спортивное питание, чтобы быстро нарастить мышечную массу и обрести силу. Многие новички считают спортивные пищевые добавки «чудо-средством», способным увеличить мышцы даже без тренировок, и вместо того, чтобы учиться правильно выполнять упражнения, принимают спортивные добавки и ждут чудодейственных результатов, которые, естественно, не появляются.
Но так ли необходимо спортивное питание новичкам?
Когда следует принимать спортивные добавки?
Спортивные пищевые добавки являются дополнительным ресурсом для опытных спортсменов. Они помогают справиться с тяжелыми тренировками и ускоряют восстановление мышц. Новичкам же дополнительные ресурсы совершенно ненужны. Им сначала следует определить свои основные ресурсы и научиться ими пользоваться. Также очень важно научиться правильно выполнять упражнения и рационально питаться, чтобы обеспечить тренирующийся организм всеми необходимыми веществами. Пища обязательно должна содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Обязательно в рационе должны присутствовать мясо, яйца, молоко и творог. Спортивное питание может послужить добавкой к полноценной диете, но неспособно ее заменить.
Прежде чем приступать к приему спортивного питания, необходимо:
заняться отработкой техники базовых упражнений;
научиться чувствовать мышцы;
подготовить мышцы к усиленным нагрузкам;
придерживаться оптимального режима питания и тренировок.
Чтобы получить прекрасный результат и не травмировать тело, лучше наращивать мышцы постепенно. Только с помощью натуральной пищи, регулярных тренировок и правильного восстановления можно получить прирост мышечной массы и развить силу.Организм начинающего спортсмена проходит адаптацию к тренировочному процессу и постепенно приспосабливается к тяжелым нагрузкам. Поэтому в это время ему не нужны дополнительные резервы, вполне достаточно будет тех питательных веществ, которые поступают из обычной пищи.
И только спустя 6-9 месяцев после начала тренировок можно начинать употреблять спортивное питание, но вводить его в рацион следует постепенно. Рекомендуется начать прием спортивных добавок с половины разовой дозы и проследить за реакцией организма. Если не появится индивидуальной непереносимости, то можно переходить к обычной дозе. В обратном случае следует попробовать другую добавку.
Конечно, можно начать вводить в свой рацион спортивное питание и с первых дней тренировок. Но в этом случае необходимо уменьшить рекомендуемую дозу в 2-3 раза и только спустя 9 месяцев ее можно будет постепенно увеличить.
Какую добавку выбрать новичку?
Наиболее важной добавкой является протеин, снабжающий организм белками, так как белков, поступающих в организм с обычной пищей, может быть недостаточно, чтобы нарастить мышечную массу.
Сейчас в продаже имеются разнообразные сорта и марки протеина, различающиеся составом и свойствами: казеиновый протеин, сывороточный, яичный и комплексный. Как же выбрать наиболее подходящий? Лучше всего попробовать несколько разновидностей и подобрать оптимальный вариант.
Средства массовой информации нередко сообщают о вреде протеина и его опасности для печени. Но опасен не сам протеин, а его переизбыток. Если же его употреблять в рекомендуемых или даже меньших дозах, то он принесет только пользу организму.
Если же начинающий спортсмен имеет недостаточный вес и ему требуется набрать дополнительную массу, то лучшим выбором станут гейнеры. В их состав совместно с повышенным содержанием белков входят в большом количестве углеводы, обеспечивающие организм дополнительными калориями. Одна порция гейнера может содержать около 1000 калорий. Поэтому прием двух порций добавки поможет существенно увеличить прирост веса.
Еще одна добавка, пользующаяся особой популярностью у спортсменов, – креатин. Он помогает увеличить массу тела, силу и выносливость, а также способствует быстрому восстановлению после тренировок. Результат приема креатина заметен уже через несколько дней. Но принимать его следует по одной из двух схем: с загрузкой или без нее. Первая схема предполагает 5-дневную загрузку, во время которой ежедневно употребляют по 20 грамм добавки (4 раза по 5 грамм). Затем каждый день принимают по 5 грамм креатина. Вторая схема предполагает ежедневный прием 5 грамм добавки. Принимают креатин на пустой желудок, запивая прохладной водой, за 10-15 минут до еды и за час до начала тренировки.
Через месяц приема добавки необходимо сделать месячный перерыв. В период употребления креатина необходимо пить побольше воды.
Существует еще множество других видов спортивного питания, но новичкам они не потребуются, так как характеризуются узконаправленной областью применения.
При выборе спортивного питания учитываются вкусовые предпочтения спортсмена, его возраст, физические нагрузки и индивидуальные особенности организма. Поэтому подобрать подходящее питание можно только путем экспериментов. К тому же со временем спортсмен может поменять свои вкусы и перейти на другой вид добавок.
Можно ли обойтись без спортивного питания?
Если вы не можете позволить себе спортивное питание либо категорически настроены против различных добавок, то можете обойтись и без них. Но в этом случае особое внимание следует уделить подбору продуктов питания, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белков, углеводов и других питательных веществ. Также рекомендуется принимать витаминный комплекс, так как витаминов и минеральных веществ чаще всего в рационе не хватает.
Чтобы получить хороший результат, недостаточно 2-3 недель тренировок и приема спортивного питания. Для этого потребуется заниматься на протяжении нескольких лет.
