Заключается он в том, что вам придётся два раза в неделю скорректировать своё питание, занизив калорийность и включить в режим несколько простых упражнений!
Если вы питаетесь, как большинство людей, не обращая внимание на количество калорий в употребляемых продуктах, тогда необходимо в недельном рационе сделать два высоко-белковых дня в течении которых вы будете питаться преимущественно белком и ограниченным количеством овощей. Такими днями могут быть, например, понедельник и четверг.
При этом очень важно в свои обычные дни не повышать калорийность выше привычного. Таким образом, за счёт двух высоко-белковых дней вы снизите общее количество калорий, которые потребляете в течении недели. Такое чередование значительно подстегнёт и ускорит обмен веществ вашего организма, а это в свою очередь способствует быстрому снижению веса!
Вот так может выглядеть меню в эти дни.
Подпишитесь на наш канал, и вы всегда будете в курсе самых лучших рекомендаций о том, как приобрести и поддерживать хорошую физическую форму!
Так же необходимо дать своему организму физическую нагрузку, которая ускорит сжигание жира и укрепит ваши мышцы.
Если вы и так выделяете некоторое время среди недели для тренировок, отлично! Но если это не про вас, тогда попробуйте три простых упражнение, которые не займут много вашего времени.
Приседания – 6 раз в неделю, 2-3 подхода на максимум, то есть на сколько хватит сил, отдых между подходами 1-2 минуты.
Отжимания от пола – 3 раза в неделю через день, 2-3 подхода на максимум, отдых между подходами 1-2 минуты. Женщины и девушки могут отжиматься с колен.
Велосипед – 3 раза в неделю через день, 2-3 подхода на максимум, отдых между подходами 1-2 минуты. Можно это упражнение заменить планкой, но лучше всего планку делать каждый день не зависимо от того, делаете вы при этом другие упражнения или нет.
Итого, ваша недельная тренировка может выглядеть примерным образом.
Такая простая схема с периодическим включением в вашем недельном режиме без углеводных дней в совокупности с систематическими тренировками, пусть даже такими короткими, принесёт очень хороший результат!
В других статьях на нашем канале вы найдёте практичные советы, как стать стройным и подтянутым. Есть рекомендации, как для мужчин, так и для женщин!
