Лето в самом разгаре, а вас донимают проблемы целлюлита, выпирающего животика, жира на боках и аппетитных бедер? Что ж, эти проблемы знакомы многим женщинам, и каждая из нас подходит к их решению по-разному: кто-то начинает бегать по утрам, кто-то «садится» на жесткую диету, кто-то отправляется в спортзал, а многие просто следую принципу «полюби себя такой, какая ты есть».
Есть мнение, что лучше всего похудеть и сжечь жиры помогают физические активности кардио направления. Имеются в виду бег, аэробика, плавание, езда на велосипеде, и прочие физические нагрузки, проходящие в интенсивном, непрерывном темпе, и заставляющие пульс биться быстрее. Давайте разбираться, помогают ли сжечь жир кардио и силовые нагрузки, и как их правильно применять, чтобы получить столь желанную стройность?
Почему нельзя сжигать жир с помощью одних лишь кардиотренировок?
Специалисты уже давно пришли к выводу, что действенно сжечь жир, чтобы похудеть наконец-то «всерьез и надолго» с помощью одних лишь кардионагрузок (или даже интенсивных силовых тренировок) вам вряд ли удастся. Может случиться так, что организм примется за расщепление самих мышц, вместе с жиром. Таким образом, вы потеряете и жир, и мышечную массу, что крайне нежелательно и даже опасно, по трем основным причинам:
1. Так вы точно не получите красивую, подтянутую и гармоничную фигуру.
2. Всем известно, что как раз крепкие мышцы помогают нашему организму быстрее сжигать калории, ускоряя наш метаболизм.
3. Занимаясь только кардио активностями, не занимаясь мышцами и ограничивая себя в питании, вы рискуете сильно замедлить свой метаболизм, и получить обратный эффект – ваш организм из-за этого впадет в стресс, метаболизм замедлится, и начнется процесс откладывания про запас буквально каждой калории.
Что же поможет сжечь жир?
Многие женщины, отчаянно пытаясь похудеть, ежедневно бегают, много двигаются, ограничивают себя в питании, но при этом никак не худеют! Выход в такой ситуации один – добавить ко всем вышеперечисленным методам разумные, верно подобранные силовые нагрузки!
Качественные силовые нагрузки гарантированно помогут:
- сделать существенно тоньше прослойку жира под кожей;
- поддержать активность метаболизма;
- переключить тело в стабильный режим постоянного «жиросжигания»;
- эффективно натренировать все тело, плюс качественно проработать все группы мышц.
Чтобы достичь всех этих целей, вы должны будете правильно применять простые, базовые упражнения, в первую очередь – жимы, тяги, приседания. Стабильно укрепляя мышцы, вы подстегнете свой метаболизм и одновременно сделаете процесс сжигания калорий более активным. Вы не должны бояться здоровенных мышц, как у «качков» - у вас их точно не будет! Главное – гармонично тренируйтесь, правильно питайтесь, учитывая суточный расход энергия и создавая умеренный дефицит калорий, следуйте нашим советам, и тогда результат ваших усилий точно не заставит себя ждать.
Какие моменты вы просто обязаны учитывать в силовых тренировках?
Итак, вы уже поняли, что самое правильное – одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Вы можете в одни дни проводить силовую тренировку, в другие – заниматься кардио активностями. Также допустимо совмещение кардио и силовой.
А еще вы просто обязаны обратить внимание на такие моменты:
- процесс сжигания жира напрямую зависит от частоты вашего пульса, оптимальная частота – 130-160 ударов в минуту, именно такая интенсивность поможет сжечь жир, но не изменить кардинально пропорции фигуры мышцами;
- оптимальная продолжительность силовой тренировки в спортзале должна составлять полтора часа, это должны быть упражнения с умеренным весом, от 15 до 30 повторений за один подход, с достаточно короткими промежутками отдыха между ними, именно такие тренировки помогут одновременно и сжечь жир, и привести в требуемый тонус мышцы;
- рекомендуется в зале поначалу пользоваться помощью тренера, которые составит программу занятий и не даст вам получить травму, главная рекомендация – выполнять упражнения с ровной спиной, достаточно медленно, вдыхая, когда расслабляетесь, и выдыхая, когда совершаете усилие;
- оценивая результаты своих усилий, ориентируйтесь ни в коем случае не на цифры на весах, а на сантиметровую ленту, а также на ощущение своей фигуры и собственное отражение в зеркале – известно, что мышцы на 30% тяжелее, нежели жир, так что вы вполне можете стать стройнее, красивее, но при этом даже тяжелее;
- многие опытные тренеры рекомендуют выполнять кардиотренировки на голодный желудок с утра, примерно за час до завтрака (это помогает израсходовать жировые запасы), а по вечерам заниматься силовыми упражнениями.
- ни в коем случае не голодайте, правильное питание – залог успеха, для максимально интенсивного сжигания жира используйте диету с минимумом жиров и углеводов, или же диету с достаточно высоким содержанием протеинов.
Каких ошибок нужно избегать?
Вот наиболее типичные ошибки современных женщин, которые приводят не к похудению и стройности, а к потере здоровья:
- нельзя верить обещаниям вроде «похудение на 10 килограммов за неделю, без усилий и диет» - логично, что капитально привести себя в форму, попивая чудо-чай или употребляя таблетки, просто невозможно, более двух недель обычно уходит лишь на то, чтобы активизировать метаболизм и разработать мышцы, подготовив их к серьезной работе, без усилий результат будет либо кратковременным, либо незначительным;
- «больше тренировок – больше эффективности» - это еще одно заблуждение, все хорошо в меру, а если изнурять себя в спортзале по 3 часа ежедневно, организм истощится без отдыха и восстановления, процесс похудения прекратится, а результаты перегрузок пагубно отразятся на здоровье и самочувствии, плюс возрастает вероятность травм;
- «чтобы быстро подтянуть животик, нужно качать пресс каждый день» - еще одна ошибка, ведь такие нагрузки приведут не к рельефному прессу, а к проблемам со спиной, ее слабые мышцы не выдержат нагрузки, поэтому качать пресс желательно через день, чередуя разные упражнения и давая мышцам отдых;
- бег – вовсе не панацея от лишнего веса, как думают многие, он не подходит для очень полных людей, плюс способен привести к проблемам с венами, суставами, позвоночником, прежде чем начать бегать, лучше посоветоваться с врачом, научиться бегать правильно, а также рассмотреть другие кардио альтернативы – плавание, аэробику, велоспорт, спортивную ходьбу;
- «еда после тренировок – табу» - еще одно глубочайшее заблуждение, после тренировок запрещена жирная пища (жир мешает белкам и углеводам усвоиться), а вот йогурт, протеиновый коктейль, нежирный творог после занятий пойдут лишь на пользу, и никак не помешают организму эффективно сжигать жировые запасы.
Мы надеемся, что теперь вы точно знаете, что лучше использовать для сжигания жира. Ваше спасение – это разумное сочетание кардиотренировок, силовых нагрузок и здорового питания, с умеренным дефицитом калорий. Пользуйтесь нашими рекомендациями, обращайтесь за помощью к опытным, достойным доверия тренерам, занимайтесь и не ленитесь, и тогда совсем скоро лишний жир уйдет без следа, а ваша фигура станет объектом зависти и восхищения!
