Для нормального функционирования человеческого организма необходим здоровый сон. Конечно, наш организм способен адаптироваться под режим при котором человек спит всего несколько часов в сутки, но это чревато хроническим недосыпом. А хронический недосып, в свою очередь, очень негативно влияет на наш организм.
Тем, кто страдает бессонницей на помощь придет такая добавка как мелатонин. Ведь мелатонин это гормон, который вызывает сонливость. Этот гормон вырабатывает человеческий организм и некоторые растения. Приобрести его можно в аптеке в виде таблеток. Естественно на ряду с мелатонином очень много препаратов, которые могут помочь тем, кто страдает бессонницей. Но вы всегда должны помнить, что перед приемом любого средства от бессонницы необходимо проконсультироваться с врачом и следовать строго инструкции.
В понятие здоровый сон входит не только продолжительность, но и качество. Для полного восстановления сил и выработки гормона роста человеческому организму необходимо 7-9 часов сна. Но так же не маловажно на какое время суток выпадает ваш сон. Важным условием для выработки гормона роста является сон до полуночи. Идеальный интервал сна это с 22 до 6-7 утра. Наши биологические часы устроены именно так, что в период с 22 до 24 часов происходит фаза глубокого сна. Вспоминается народная поговорка "Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет".
Всем нам известны так называемые подразделения людей на два типа, это "совы" и "жаворонки". Так вот "жаворонки" получают максимальную пользу от глубокого сна, нежели "совы", несмотря на то, что "совы" хорошо засыпают, ложась поздно. Ведь период глубокого сна у них будет гораздо короче.
В результате научных исследований выявлено, что глубокий сон и гормон роста отвечают не только за физическое здоровье, но и эмоциональное. Ведь именно нехватка этих двух составляющих может послужить возникновением депрессии. Именно поэтому для общего состояния здоровья, памяти, внимательности, умственной деятельности и во избежание стрессов и несчастных случаев организму требуется здоровый сон.
Хочется еще отметить, что бессонницу может вызвать колебания уровня сахара в крови. Если в организме происходит инсулинорезистентность, то в связи с этим подскакивает уровень кортизола, для того чтобы поднять количество сахара. И вот в это время человек просыпается. Также очень важно следить за временем приемов пищи. Не стоит наедаться на ночь, ведь это тоже провоцирует бессонницу. Вызвать бессонницу могут и следующие продукты: кофе, крепкий чай, газированная вода, энергетики, некоторые препараты для похудения и мочегонные препараты. У заядлых курильщиков и любителей выпить на ночь глядя, сон не глубокий и естественно не полноценный.
Подытожив дам вам несколько советов для того, чтобы спокойно погрузится в сон:
- последний прием пищи пусть будет у вас за 4 часа до сна;
- не злоупотребляйте во второй половине дня бодрящими напитками: чаем, кофе, газировками и энергетиками;
- старайтесь гулять перед сном. Насыщение мозга кислородом благоприятно скажется на качестве вашего сна. Поэтому хоть пару кругов вокруг дома стоит сделать.
-принятие теплой ванны расслабит вас и поможет легче уснуть. В теплую воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (лаванда, кедр, апельсин, кипарис) или ромашку.
- для расслабления также можно включить приятную музыку, например, звуки природы.
-спальное место должно быть максимально удобным, подушку необходимо выбирать правильную желательно ортопедическую.
- если ваш партнер мешает вам своим храпом, то на помощь вам могут прийти беруши.
- для здорового сна следует правильно питаться и не пренебрегайте физическими нагрузками.
Всем легкого засыпания, приятных снов и бодрого настроения.
