Для улучшения внешнего вида фигуры многие девушки приобретают абонемент в тренажерный зал. Однако посещение такого места для тренировок не всегда дает желаемый результат.
Причина такого явления чаще всего это отсутствие программы тренировки для тренажерного зала для девушек, суть занятий это разработанные для девушек упражнения, которые направлены на индивидуальные особенности женского тела.
Женская физиология
Основная отличительная черта женского организма — это способность отложения полезных веществ в запас, которые чаще всего проявляются на фигуре в виде жировых складок.
- Отличие женских гормонов от мужских не позволяют женскому организму полностью израсходовать всю энергию, и проводить тренировки длительное время, если только девушка не употребляет никаких дополнительных гормональных средств. Поэтому накачать женскую фигуру намного сложнее, нежели мужскую.
- Ещё одна отличительная черта женского строения мышц — это меньшее количество волокон по сравнению с мужскими, это производит до того что девушки практически не могут переходить черту в силовых нагрузках, тем самым надрывая свои мышцы.
- Расположение женских мышц предусмотрено природой так, что верхняя часть тела является слабой, а весь упор осуществляется на область ног и ягодиц. Поэтому при неправильно разработанных физических занятиях может, происходить непропорциональное напряжение мышечной ткани.
Отличие женского организма от мужской заключается еще и в замедленном процессе обмена веществ, что не позволяет сжигать лишние калории быстрее, не набирая лишней массы.
Цели физических занятий и особенности упражнений
При решении посещать тренажерный зал девушка четко ставить для себя определённые цели, добиться которых она желает.
Инструкторы, которые разрабатывают тренажерные планы занятий с девушками также, используют физические занятия, направленные на достижение следующих целей:
- Снижение массы тела до индивидуального уровня каждой женщины.
- Наращивание дополнительной мышечной массы в необходимых областях тела.
- Подтяжка тела, например перед летним сезоном.
- Сохранение фигуры в подтянутом состоянии.
- Подготовка к различным видам соревнований, если таков вид цели преследуется женщиной.
Так как строение женской мышечной ткани отличается от мужской необходимо знать некоторые особенности тренировок женского пола в спортивных залах:
- Женский организм имеет меньшее количество мышечной массы, что усложняет тренировку и наращивание мышечных волокон.
- Силовой показатель низкий, поэтому следует применять больше повторений нагрузки, чем ее увеличение.
- Большое количество жировой ткани, которая не позволяет нормально применять нагрузку на мышцы.
- Особенности строения фигуры не позволяют выполнять некоторые виды силовых заданий.
- Небольшая грудная клетка не позволяет быстро выработать правильное дыхание.
- Необходимо разрабатывать более жесткие правила питания.
- Существуют некоторые ограничения в период менструального цикла.
- Занятия должны быть направлены на повторение, с постепенным увеличением нагрузки.
- Большое внимание необходимо уделять верхней части тела.
Всю эффективную программу нужно составлять из постоянных повторений нагрузки на мышечные ткани, а также на тщательное соблюдение здорового режима питания.
