Есть такой тип людей, у которых все мышцы будто сконцентрированы в бедрах, а вот верх отстает, и им нужно прилагать особые усилия, чтобы развить эту часть тела. Особенно плечи. Вот как раз для таких людей есть совет: делайте жим над головой, используя гири.
Про гири говорят, что они хороши для взрывной работы и улучшения мышечной выносливости. Нельзя сказать, что они оптимально подходят для всего - скручивания на бицепс, например, лучше делать с гантелями, - но вот гиревой жим точно намного эффективнее.
1. Больше задействуется спина
Жим над головой - это упражнение не только на плечи: оно помогает прорабатывать мышцы всей верхней части спины, поскольку для удержания гири требуется стабильность, контроль осанки и включение спины. Тело просто вынуждено больше сопротивляться весу, и ощущения в верху спины совершенно иные, чем при удержании гантели.
Несколько недель практики гиревых жимов - и вы увидите значительный прирост мышечной массы и прогресс в плане общей мышечной активации верхней части спины, что повлияет и на качество выполнения других упражнений. При выполнении жима делайте акцент на работу верхней половины спины. Попробуйте сделать это с гантелью - это будет сложнее.
2. Отсутствие негативного влияния на лопаточную область
Большинство людей выполняют жим с гантелями так, что их ладони (руки) поворачиваются вперед, по направлению взгляда. С гирей вы естественным образом располагаете руки так, что они оказываются выровнены относительно лопаточной кости и выходят чуть вперед, образуя угол 30-45 градусов по отношению к фронтальной плоскости тела. Это полезнее для лопаток, поскольку давление на плечевые суставы уменьшается.
3. Положение гири на груди
Само удержание гири в позиции фронтального взятия на грудь требует большего напряжения, чем работа с гантелью. И это опять-таки способствует укреплению спины, но что еще важнее, оказывает позитивное влияние на выполнение других упражнений с весом, например, на жим лежа. Из других плюсов - улучшение осанки.
С гирями сложнее делать постепенное увеличение весов просто потому, что разрыв между номиналом веса гирь довольно большой. В одном зале могут быть, например, гири 8, 16, 24 кг и т.д., в то время как различие в гантелях составляет лишь один килограмм. Поэтому гантелям тоже есть место в тренировочном процессе. Но все же именно гири должны стать основным компонентом при тренировке мышц плеч.