Вы твердо решили взяться за свою фигуру и здоровье и заняться спортом. Первую неделю Вы тренировались с большим воодушевлением и усердием. К концу второй недели Ваше желание начало ослабевать, Вы начали пропускать тренировки . Итог – к концу месяца Вы совсем забросили свои занятия. Знакомая ситуация?
Почему же так происходит? Скорее всего, Вы не имеете никакого плана своих тренировок и не ведете учета достигнутых результатов. А когда не видно результатов, то и желание продолжать заниматься бесполезным делом пропадает.
Вот три секрета, которые помогут Вам выработать привычку занятий спортом и соблюдать план своих тренировок .
1.Занимайтесь на открытом воздухе.
Женщины, которые придерживались своего плана тренировок , занимались на открытом воздухе. Они даже уставали меньше, и им удавалось работать на некоторое время дольше, чем тем которые занимались в спортивном зале.
2. Повышайте интенсивность постепенно.
Если Вы сразу дадите большую нагрузку своим мышцам, то потерпите неудачу. Те женщины, которым удалось постоянно соблюдать свой режим тренировок , начинали постепенно и в течении нескольких недель пришли к 150 минутам интенсивных занятий в неделю. Начинайте свои тренировки постепенно, пока это не станет Вашей привычкой.
3. Отслеживайте свои занятия.
Заведите журнал, в котором будете записывать план тренировок . После каждого занятия фиксируйте количество подходов и повторений, которое Вы сделали или какую дистанцию пробежали. Это поможет Вам отслеживать Ваши успехи, которые будут невероятно мотивировать и вдохновлять Вас. Каждый раз Вы будете пытаться побить свой рекорд!
