В этой статье собраны и объяснены 6 секретов быстрого роста мышц. Прочитав и последовав им Вы очень быстро нарастите мышцы нужного объема.
Секрет первый. Сколько раз
Многие наверняка задаются вопросом: а сколько все таки раз нужно делать то или иное упражнение, чтобы достичь максимального эффекта?
Вот Вам ответ: делайте до тех пор, пока Ваши мышцы не онемеют, а лучше, пока не начнет немного жечь.
Это основные индикаторы того, что мышцы сильно устали и на следующий день будут сильно болеть и активно расти.
Но как бы Вы не обманывали себя, этого не достичь за один подход. Это просто невозможно. Поэтому сделали подход максимально много - потом отдых либо другое упражнение. Затем снова подход с максимальным количеством.
Таким образом, подходу к третьему, Ваши мышцы онемеют либо их зажжет, что нам и нужно.
Секрет второй. Как часто тренироваться?
Все вокруг постоянно твердят о том, что тренироваться надо очень часто или очень редко. Кто то вообще называет конкретные цифры. Это все ерунда (отчасти).
Цикл роста мышц прост:
- Перенапряжение (онемение, жжение)
- Боль (индикатор быстрого роста)
- Релаксация (1-2 дня после окончания боли)
- Расслабление (уменьшение мышечного объема)
Дак вот, Ваша задача - не допустить четвертой стадии. Как Вы уже поняли, тренировку необходимо повторить спустя 1-2 дня после того, как мышцы перестали болеть.
С другой стороны, если проведете тренировку слишком рано - пока мышцы еще болят или не успели отрелаксировать, они перенапрягутся и организм включит защитный механизм.
Суть механизма в том, что мышцы просто откажутся принимать нагрузку до полного восстановления. А если продолжите упорствовать - вообще начнут разрушаться.
Секрет третий. Питание
Существует три типа строения мужского тела (но можно отнести и к женскому, частично):
- Эктоморфный (худощавый)
- Мезоморфный (средний)
- Эндоморфный (плотный)
Эктоморфный должен есть как можно больше, не особо беспокоясь о жирах и наборе веса - с таким быстрым обменом веществ ожирение точно не грозит.
Мезоморфный должен следить за питанием, употребляя нужно количество углеводов и белков, не злоупотребляя жирами.
Эндоморфный должен вообще почти не есть жиры, углеводы и белки по мере требования организма.
Понять сколько нужно съесть можно, воспользовавшись обилием материалов в интернете, также читайте на нашем канале статьи, здесь есть много интересного, в том числе и о питании.
Секрет четвертый. Нужен ли тренажерный зал?
На данный вопрос ответ неоднозначен, с одной стороны да, ведь именно в тренажерном зале такие удобные веса для равномерной прокачки мышц.
С другой стороны, зачем тратить деньги, когда первоначальную прокачку лучше всего получить засчет веса собственного тела? Так и организму лучше с постепенным набором веса.
В общем, все зависит от Ваших целей и времени. В тренажерном зале определенно быстрее, но в самом начале пути особой разницы не будет.
Секрет пятый. Техника выполнения
Многие почему то считают, что чем больше раз сделаешь упражнение, что с весом, что без, тем быстрее и больше вырастут мышцы. Это не совсем верно.
Если упражнение делается неправильно, рывком или с задействованием других групп мышц, то для требуемой группы мышц пользы не так уж и много.
Во первых мышцы рвутся и травмируются от резких напряжений. Во вторых из-за включения лишних групп мышц, нужные не получают должной нагрузки и в итоге не тренируются.
Поэтому наш совет - не считайте количество, засекайте время выполнения и делайте медленно и качественно, чувствуя каждое напряжение мышц.
Секрет шестой. Пульс
Последний момент, о котором почти все забывают, это пульс. Дело в том, что организму нужен сигнал того, что мышцы подвергаются сильной нагрузке. Эти сигналом и служит пульс.
Если пульс слабый, то мышцы не будут тренироваться, хоть заупражняйся. Максимум - сожгутся калории, прокачается сердечная и дыхательная системы (что в принципе тоже неплохо).
А вот если держать пульс в высоком темпе - тело начнет поставлять в мышцы много энергии, быстрее, засчет этого Вы сможете делать упражнение дольше, доводя мышцы до онемения.
О том, какой уровень пульса должен быть, как его рассчитать конкретно для Вас - можете прочитать на нашем канале.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь, ставьте лайк, так Вы точно не пропустите новые публикации!
Хотите больше узнать о мышцах и их тренировке? Добро пожаловать!