Думаете сейчас посажу Вас на брокколи и изматывающий ежедневный спорт?
Нет, есть несколько гораздо более важных шагов, которые нужно сделать, чтобы правильно и эффективно худеть без вреда для здоровья.
Начнем худеть плавно и эффективно?
1. Нужно понять почему мы переедаем или срываемся на вредную пищу. Чаще всего это заедание сложных жизненных ситуаций или стрессовых переживаний. Еще мы часто едим от скуки или когда не хотим делать что-то сложное или неинтересное.
В этом нам здорово поможет пищевой дневник. Вам потребуется несколько дней, чтобы записывать все съеденное до последней крошки. Хорошо еще писать рядом с едой те причины, по которым Вы поели. Вы были голодны, хотели поболтать с коллегой и поели за компанию или был неприятный деловой разговор?
2. Разобраться насколько именно килограммов Вы хотите и Вам нужно похудеть. Сейчас в мире мода на худых людей. К сожалению, это не очень здоровый тренд. В погоне за ним многие доводят себя до истощения, а вернуться к нормальному весу и питанию бывает очень сложно без помощи профессионалов и потерь для здоровья.
Поэтому надо правильно рассчитать тот вес, который оптимален для Вашего роста, телосложения и возраста. Для более точного плана похудения мы в клинике рассчитываем процентное содержание жира, воды и мышц в организме. Бывает, что индекс массы тела (то есть Ваш вес) в порядке, но жира в организме больше, чем нужно.
3. Выбрать физическую активность. Не обязательно срочно тратиться на годовой абонемент в тренажерный зал и проводить нам по 3 часа. Начните с простого-увеличивайте количество шагов, которое вы совершаете каждый день. Добавьте 30-минутную прогулку и Вы уже поможете своему телу. Если Вы любите тренажерный зал, лучше сочетать разные виды нагрузок: и кардио, и силовые, и упражнения на гибкость и равновесие.
4. Сохранять нормальный режим питания: завтрак, обед и ужин+2 здоровых перекуса это то, что нужно обязательно для здорового похудения. Удивляетесь? Да, Вы не ослышались. Чтобы худеть и сохранять нормальный вес, нужно есть регулярно и разнообразно. Но, конечно, надо следить за тем, что именно мы едим и сколько. В нашем рационе каждый день должны быть продукты из всех групп: крахмалистые, фрукты, овощи, источники животного или растительного белка, жиры.
5. Налаживать питьевой режим. 35 мл воды на 1 кг жидкости это простая формула расчета Вашего индивидуального объема воды на день. В теории мы это знаем, но попробуйте ввести это в свою ежедневную практику. Объем выпитого тоже запишите в пищевой дневник.
6. Сокращать потребление животных жиров (жирные и жареные мясные продукты, колбасы) и простых углеводов (сладости, хлеб, булочки, пироги и печенье)
С большим объемом лишнего веса я рекомендую обращаться к специалистам, так как часто бывает нужна помощь психолога и диетолога.
Ученые выяснили, что укоренившиеся неправильные пищевые привычки меняются не меньше, чем за 66 дней. Держать себя в ежовых рукавицах и следить за настроением и питанием самостоятельно не так просто, как кажется на первый взгляд. Очень важно иметь поддержку и внешний контроль. Так уж устроена наша психика.
А худеть только на запретах очень опасно, большая вероятность сорваться и набрать еще больше, чем Вы потеряли.
Берегите свое здоровье! Худейте правильно!
