Существует четыре составляющие тренировки. Одна невозможна без другой. Только в совокупности эти части дадут потрясающий и быстрый результат.
В целом, тренировка должна полностью расшевелить ваш организм! Она должна дать встряску всему телу: и мышцам, и жиру!
В моей тренировки есть своя очередность:
1. Сначала наше тело необходимо хорошенько встряхнуть, разогреть. Поэтому, обязательно должна быть разминка. Минут 5-10. Не более. Главное, нужно подготовить наши мышцы к основам упражнениям.
Благодаря разминке укрепляются общие группы мышц, предупреждаются возможные травмы. Разминка как-бы заводит организм!
2. Непосредственно сама тренировка.
У меня она круговая. Всегда делаю 5 кругов, не меньше. Между кругами 2 минуты отдыха. В одном круге 8-10 упражнений! Делаю упражнения с отягощением. Мне гораздо комфортнее увеличивать постепенно вес гантелей/гирь/утяжелителей, нежели я буду увеличивать количество повторов! Для меня оптимально 15 повторов. Не больше.
Что дает организму такая тренировка?
Во-первых, строится новое тело! Наши мышцы приходят в тонус, меняют свою форму, увеличиваются в объемах. В будущем, тело приобретает красивый рельеф)
Во-вторых, силовая тренировка способствует более эффективному сжиганию калорий!
3. После основной тренировки должна быть полноценная заминка! Или растяжка!
У меня занимает минут 10-15. Стараюсь уделять достаточно времени.И Вы не поверите! Но, я всегда была "деревяшкой"! Во мне нет ни капли гибкости! Но за полтора месяца ежедневных занятий моя гибкость выросла вдвое! Не удивлюсь, если через пару месяцев я сяду на шпагат))
В общем, всё невозможное возможно)
Зачем нужна организму растяжка?
Во-первых, растяжка нужна нашим мышцам. Их необходимо хорошенько растянуть для того, чтобы они как можно быстрее восстановились!
Во-вторых, растяжка как-бы удлиняет мышцы, делает тело более гибким, длинным и стройным!
4. И последнее. Кульминацией тренировки должно быть кардио.
У меня это кручение эллипсоида! Вот тут то и происходит самое эффективное сжигание жира!
Во время тренировки организм сжигал, грубо говоря, еду (углеводы), полученные до тренировки. А сейчас ему уже нЕчего сжигать. Вот он и сжигает жирок!)
Я кручу от 20 до 40 минут в день. Достаточно интенсивно. Пульс где-то в районе 140 ударов.
Потом, не менее важно, не кушать в течение 2ух часов! В это время тоже сжигается ненавистный жир!
А после покушаю клетчатку (овощи) с белком!)
И совсем скоро скажем: пока-пока жир!! Гори жир большой и маленький!)
