Трансформация

🌟 Путь изменений — это всегда титанический труд. И когда я говорю "титанический", я имею в виду преодоление своих страхов, сомнений и ограничений. Все это прошел мой подопечный Влад, решив в один прекрасный день перекрашивать свою жизнь в новые, яркие цвета. Влад — виртуоз в мире веб-разработки, мастер, умеющий воплотить в жизнь любую задумку. Однако за мониторами и кодом скрывался человек, не совсем довольный своим отражением в зеркале. Он пришел ко мне с мечтой: похудеть и набрать мышечную массу. Вместе мы решили перевести его тело в другую форму. Началась наша совместная работа, работа над рекомпозицией тела. Мы начали с питания — этот аспект играет ключевую роль в достижении подобных целей. Мы изучили его рацион, настроили его на здоровую пищу, богатую белками и низким содержанием углеводов. Но изменение рациона — это только часть пути. Следующим шагом стала физическая активность. Часы, проведенные за компьютером, добавляют лишние килограммы, поэтому мы начали выполнять силовые упражнения и повышения активности дня. Влад раньше занимался спортом, но часто бросал начатый путь. В процессе Влад столкнулся со многими трудностями: усталостью, недосыпом, стрессом. Но он не сдавался. Он продолжал двигаться вперед, даже когда тело болело, даже когда прогресс казался невидимым. И вот результат. Сегодня, я горжусь этим человеком, стоящим передо мной. Влад преобразился не только физически, но и духовно. Он стал увереннее, сильнее, мудрее. Он доказал, что трудности — это только временные препятствия на пути к достижению цели. Эта история — ода о силе воли, упорству и трансформации. Она — доказательство того, что мечты могут стать реальностью, если к ним идти с уверенностью и трудолюбием. Браво, Влад! Ты достоин каждого шага, который сделал на этом пути!

⚡️Трансформация Виктора: Путешествие от 150 кг до 93 кг за 8 месяцев⚡️ 🌗Всего 2 года и 8 месяцев назад Виктор стоял на пороге изменений. Со 150 кг веса и профессией водителя, жизнь Виктора была суровой. Три дня в неделю в пути, где здоровое питание и физическая активность была на нуле. Однажды он решил — пора измениться.💪 🚚 Начало было тяжелым, как и его грузовик, которым он управлял. Спортивного прошлого не было, и все, что у него было — это желание измениться и школьная площадка. Виктор начал тренироваться, используя собственный вес, и каждое утро превращалась в испытание его решимости. 🏋️ Но каждый тяжелый подъем, каждое непростое упражнение, каждая потраченная капля пота сделали его сильнее. Виктор превратил площадку в свой тренажерный зал. Он тренировался в любую свободную минуту, между перерывами в дорожных поездках, под звездным небом и в первых лучах утреннего солнца.☀️🌙 🍏Параллельно Виктор пересмотрел свой рацион, заменив быстрые углеводы и перекусы на здоровую и полноценную еду. Он познал важность правильного питания, и его рацион теперь был всегда полон свежих фруктов, овощей и белком. 🔥С течением времени старый Виктор начал уходить в прошлое. Отражение в зеркале начинало радовать его все больше и больше. Лишний вес уходил, а уверенность и сила росли. 🏁И вот, спустя 8 месяцев, Виктор достиг своей цели. Он потерял 57 кг, и приобрел — здоровье, уверенность и новую жизнь. Сейчас он весит 93 кг. 🎉Поздравляем Виктора с этой исторической победой! Его история — истинное воплощение упорства и силы воли. Давайте вдохновимся его примером и напомним себе: никогда не поздно измениться и стать лучшей версией себя!

Привет всем 🙌 Сегодня я пришел с дозой мотивации. Давайте поговорим о "апельсиновой корке" — целлюлите 🍊 Целлюлит — это естественное явление, которое связано с изменениями в жировых клетках и соединительной ткани. Но есть хорошие новости! Здоровый образ жизни и силовые тренировки могут помочь уменьшить его видимость 💪 Здоровое питание 🍎, достаточное количество воды 💧, регулярные силовые упражнения 🏋️‍♀️ и отсутствие вредных привычек 🚭 уменьшают видимость целлюлита и помогают предотвратить его появление. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и снижению процента жировой ткани, что уменьшает видимость целлюлита. И не забудьте, что кардио-тренировки — тоже ваш помощник! 🚴‍♀️ За 10 лет работы тренером, могу выделить следующие упражнения для борьбы с целлюлитом: глубокие приседания или жим ногами, болгарские сплит-приседания, становая или румынская тяга и зашагивания на тумбу 💥 Но не забывайте, что здоровый образ жизни — это не только физические упражнения. Это также сбалансированное питание, качественный сон и управление стрессом👌 Поэтому, если вы женщина и всё еще думаете, а стоит ли выполнять силовые упражнения с умеренным весом, посмотрите на результаты, которые были получены за 6 месяцев тренировок.

Несколько лет назад, в южной части страны, работал один отличный тренер по фитнесу. Этим тренером был я. Всегда готовый помочь людям достигнуть своих целей, я встречал множество людей, каждый со своей историей. Но один клиент особенно запомнился мне. Однажды, под конец рабочего дня, в спортзал вошел высокий, худощавый парень. Он был одет в рабочую одежду, исписанную белым цементом, и каска висела у него на поясе. Это был Александр, 28-летний строитель, который, несмотря на свою физическую работу, всегда оставался худым. "Привет," - начал он, своим усталым голосом, — "мне нужна твоя помощь. Мне нужно набрать мышечную массу." Я поднял брови, удивленный его запросом. Обычно строители уже имеют довольно много мышц благодаря их тяжелой работе. Но Саша был исключением. Вес его составлял всего 80 кг при росте 190 см, что делало его весьма худым для его рода деятельности. "Конечно, Александр," - ответил я, - "но будь готов к тому, что это будет требовать больших усилий." Саша кивнул, понимая, что его ждет. Мы начали с самого главного — с разбора питания. Оказалось, что, несмотря на тяжелую физическую работу, Александр не питался должным образом. Его рацион был неправильным. Я удивился, как он еще стоит на своих ногах. Мы постепенно изменили его пищевые привычки, сделав акцент на углеводах, причем в рационе было 20% простых углеводов, чтобы набрать нужную калорийность. Затем мы разработали план тренировок, который включал силовые упражнения, короткого формата. Так как он ежедневно получал физическую нагрузку на работе, нам необходимо было максимально задействовать мышечные волокна II-типа на тренировках. Поэтому работали в основном с нагрузкой 75% от 1ПМ. Работа со строителем была необычной. Его упорство и дисциплина в спортзале были непревзойденными. Он был готов к любым трудностям, которые мы встретим на пути к его цели. И по мере того, как проходило время, я видел, как Саня становился сильнее, увереннее и наконец достиг своей желанной цели. Добавил новую подборку, результаты свои подопечных, постепенно буду заполнять её. Если вам подобный материал интересен, не забывайте проявлять активность под постом.

Как победить генетику и улучшить качество тела? Ровно 8 месяцев и прибавка в 9 кг — оптимально или нет, решать каждому. Главное не то с какой скоростью ты движешься вперед, а то, что ты не стоишь на месте. 🥶 Артем любил забеги на длинные дистанции, из-за этого имел бешеную скорость метаболизма и скромную мышечную массу. Исходные данные, рост 185 см и вес 70 кг, типичный эктоморф. ⛔Набирать мышечную массу с подобной генетикой и исходными данными, очень непростая задача. В первую очередь, нужно оптимизировать питание. Вы, скорее всего, удивитесь, но был создан профицит в 2000 калорий. Безусловно, этот процесс начался не сразу. Шаг за шагом увеличивали потребление пищи. Примерно плюс 300 калорий еженедельно. Программа тренировок состояла из 1 отказного подхода для каждой части тела. Основными упражнениями были жим гантелей вверх, жим гантелей лежа, тяга в наклоне, тяга верхнего блока нейтральным хватом, жим ногами и румынская тяга. Выполнялись 3 раза в неделю с нагрузкой 70-80% 1ПМ. Для ног были пред отказные подходы, тогда как на верх тела выполнялись подходы до невозможности выполнить концентрическое повторение. Это очень похоже на методику ВИТ, которую использовал Дориан Ятс, Майк Ментцер и другие. Из добавок, так как Артем привык есть мало, был использован гейнер. Белково-углеводная смесь с акцентом на сложные углеводы, а также креатин, фирма тут. Этот процесс длился примерно первые три месяца, пока он не научился получать необходимое КБЖ из обычных продуктов. ❗На мой взгляд, таким худощавым парням, необходимо больше времени проводить на кухне, чем в тренажерном зале. Как вам результат?