Наука о мышцах

Всем привет! В этой статье мы подробно разберем программу тренировок, разработанную для тех, кто стремится увеличить свою максимальную силу и мышечную массу. Эта программа затрагивает каждую группу мышц и интегрирует современные научные знания о физиологии и кинезиологии для максимальной эффективности. "Путь к успеху лежит через испытания и ошибки. Я считаю, что становясь сильнее после каждого препятствия, мы добиваемся наилучших результатов. Этот процесс укрепляет наш характер и помогает нам отвечать на возникающие вопросы...

Набор мышечной массы — это процесс, требующий стратегии, планирования и немалого усилия. Если ваша цель — получить выразительную мышечную массу и улучшить физическую форму, то эффективность вашего подхода будет зависеть от многих факторов. От качества питания до правильного подбора упражнений, от уровня стресса до количества сна — каждый аспект важен. В этой статье мы рассмотрим 20 золотых правил, которые должен знать каждый мужчина, стремящийся к набору мышечной массы. Правила силовых тренировок 1...

Одним из самых спорных вопросов в сообществах бодибилдеров и пауэрлифтеров является вопрос о том, следует ли считать становую тягу упражнением для ног или спины. К счастью, ответ относительно прост, если знать и понимать анатомию и биомеханику движения. Становая тяга — это многосуставное упражнение, которое в первую очередь нацелено на укрепление всей задней цепочки мышц, в частности большой ягодичной и подколенного сухожилия. От выбора положения ног, зависит активация двигательных единиц. Как вы видите, нет такой позиции в становой тяге, которая бы активировала широчайшие мышцы спины...

Наращивать мышечную массу после 45 лет важно не только для красивой фигуры, но и для долголетия. Вопреки распространенному мнению, возраст не является препятствием для роста мышц. Силовые упражнения безопасны и эффективны для людей всех возрастов. Помните: Никогда не поздно начать. «Я уже стар для этого», — однажды мне сказал 40-летний знакомый. И, к сожалению, таких людей большое количество. Мужчины и женщины старше 45 лет, так же как и молодые могут улучшать силовые показатели и мышечную массы от силовых тренировок...

Жаркие дебаты произошли под постом о том, какое упражнение лучше подойдёт для развития ягодичных мышц. Атлеты, фитнес-эксперты и просто любители силовых тренировок, разделились на два лагеря: одни за приседания, другие за подъем таза. Брэд Шонфельд — один из самых уважаемых и влиятельных людей в фитнес-среде, учёный, тренер и автор пособия по гипертрофии. Недавно сделал публикацию в социальной сети, которая вызвала резонанс. За 2 дня она набрала большую популярность, и более 100 человек уже высказали своё мнение...

В силовых упражнениях существует три фазы движения: концентрическая, статическая и эксцентрическая. Или как их еще называют позитивная и негативная фаза. От времени прохождения каждой фазы зависит общее время под нагрузкой. В сегодняшней статье мы узнаем, есть ли разница для гипертрофии мышц с какой скоростью выполнять упражнения? Одним из первых, от кого я услышал термин "темп выполнения", стал Дмитрий Смирнов в книге "Фитнес для умных". Его программы тренировок сильно отличались от стандартных методик, которые были предложены в интернете...