Комплексы упражнений

Все мы знаем, что стать более сильными, стройными и здоровыми в любом возрасте вполне возможно. Иногда, стоит всего лишь найти правильный подход к тренировкам и выбрать те упражнения, которые действительно сработают на достижение поставленной цели. В мире фитнеса много мифов и полуправд, особенно когда дело доходит до того, какие упражнения наилучшим образом развивают определенные группы мышц. Бицепсы — не исключение. Двуглавая мышца плеча — это одна из тех групп, которые мужчины любят тренировать больше всего...

Во время похудения, очень важно сохранить мышечную массу. Какие способы лучше всего подойдут и список наиболее подходящих упражнений для этого. Второй год подряд я начинаю процесс сжигания жира в марте. После 12 недель тяжелой работы с железом, необходимо дать организму отдых и переключится на более легкий цикл. Похудение происходит тогда, когда мы находимся в дефиците калорий. Я его создаю с помощью повышения активности. Для того чтобы максимально сохранить мышечную массу, необходимо поддерживать силу в базовых упражнениях и потреблять белок от 1...

Попробуйте различные вариации отжиманий, чтобы избавиться от монотонности и создать необходимые стимулы для роста мышц. Большинство людей ошибочно считают, что отжимания от пола дают слабый результат в наборе мышечной массы. Они говорят: «Отжимания от пола подойдут только новичкам, опытным атлетам они ничего не дадут». Однако исследования показывают обратные данные. Вот несколько научных работ, в которых сравнивали влияние отжимания от пола и жим лежа на показатели силы и мышечной массы: Правильное...

Два друга и культовых атлета, у которых были одни из самых объемных рук с ярко выраженным пиком, Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо. В этой статье мы рассмотрим, как тренировались легенды. Важно понимать, что это были опытные атлеты с высокими показателями анаболических гормонов. Поэтому новичкам не следует выполнять подобные комплексы упражнений. Более продвинутые люди, которые столкнулись с плато, с помощью данной тренировки смогут создать новый стресс и дать организму прогрессивную перегрузку...

Силовая пирамида — это классическая система силовых тренировок, в которой вы постепенно увеличиваете или уменьшаете вес в каждом последующем подходе. Она зарекомендовала себя как надежный способ для развития мышечной массы и силы мышц. Существует большое количество вариаций, чтобы создать нужный стресс для гипертрофии мышц. Силовая пирамида одна из них. На мой взгляд, каждый атлет, должен индивидуально под себя подобрать рабочий метод тренировок. Начнем с основ: что такое силовая пирамида? В силовых...

Профессиональные бодибилдеры, довольно часто используют высокообъемные тренировки для увеличения мышечной массы. Есть ли плюсы выполнять похожие протоколы натуральным атлетам? Естественный бодибилдинг и объем В силовых тренировках есть понятие «тоннаж», его используют для обозначения общего веса, поднятого во время тренировки. Некоторые специалисты называют «объем работы». Объем работы важен, когда дело доходит до гипертрофии или силы, существует оптимальная доза. Если натуральные атлеты переусердствуют с объемом, они могут "сжечь" свою нервную систему или резко подымут уровень кортизола...