Томаш Игорь | Pro Training

Когда я слышу, как кто-то говорит: «Отжимания — это фигня, они не качают грудь», я понимаю только одно — человек просто не умеет ими пользоваться. Отжимания — это не «упражнение для новичков». Это базовое движение, которое может прокачать грудные не хуже, чем жим штанги. Но при одном условии — если ты делаешь их правильно. Проблема не в отжиманиях. Проблема в том, что большинство людей выполняют их так, будто пытаются выжать из пола воду. Плечи уходят вперёд, локти расходятся в стороны, корпус болтается, амплитуда короткая — и потом они удивляются, почему грудные не растут...

Откроешь любой фитнес-блог — и кажется, будто каша стала новым сахаром. «Гликемический индекс высокий!», «От овсянки растёт живот!», «Каша утром — инсулиновая катастрофа!» Звучит красиво, страшно и, конечно, набирает просмотры. Каждый второй эксперт в интернете сегодня борется с овсянкой, будто она лично мешает людям худеть. И особенно смешно, когда это говорят те, кто вчера продавал детокс-смузи, а сегодня рассказывает, как «очиститься от углеводов». Но давайте спокойно. Каша — это всего лишь продукт...

Многие новички в фитнесе уверены, что спортивное питание — это обязательная часть пути к рельефному телу. Кажется, стоит начать пить протеин или креатин — и мышцы сами «взорвутся» от роста, а жир исчезнет. В этом нет ничего удивительного: реклама спортивных добавок постоянно обещает быстрый прогресс, показывая атлетов с идеальной формой. Но правда в том, что даже люди, использующие анаболические стероиды, далеко не всегда достигают впечатляющих результатов. Мышцы не растут по команде — ни от таблеток, ни от порошков, ни от волшебных «программ»...

У нас любят простые решения: «Пройди 10 тысяч шагов — и будешь стройным». Проблема в том, что организм работает чуть сложнее. Жир не горит от самого факта того, что ты идёшь по улице. Он уходит только в одном случае — когда ты тратишь больше калорий, чем съедаешь. Это называется дефицит энергии. Всё остальное — удобные мифы для ленивых. Один килограмм жира содержит примерно 7700 ккал. Чтобы избавиться от него за неделю, нужно создавать дефицит около 1100 ккал каждый день. Многим эта цифра уже кажется пугающей...

Иногда в ленте попадается картинка: на весах два одинаковых значения — 2 кг жира и 2 кг мышц. Казалось бы, вес один и тот же. Но стоит только взглянуть на объём, как вопросы исчезают: жир занимает в полтора раза больше места. И вот тут в голове у многих людей появляется первый когнитивный диссонанс. «Так подождите, я же худею, вес стоит на месте, а одежда становится свободнее. Как это возможно?» А возможно это как раз из-за разницы в плотности тканей. 1 кг всегда равен 1 кг. Но у разных тканей разная плотность...