Разбор упражнений

Когда речь заходит о тренировке ног, приседания и жим ногами часто занимают центральное место. Но если вы хотите повысить эффективность своих занятий, то болгарские сплит-приседания могут оказаться именно тем упражнением, которое вам нужно. Болгарские сплит-приседания, также известные как сплит-приседания с подъемом задней ноги, — это упражнение, в первую очередь направлено на развитие и укрепление квадрицепса, ягодицы и подколенного сухожилия. Болгарские сплит-приседания и классические выпады,...

Физическая форма всегда была неотъемлемой частью жизни человека. Стремясь к здоровому и активному образу жизни, люди всегда искали новые и инновационные способы поддержания себя в форме. Одним из наиболее эффективных упражнений, вернувши свою популярность в последние годы, является упражнение русские махи гирей. Это упражнение прошло испытание временем, и идёт с русским человеком рука об руку с далеких 1700-х годов, когда в России появились первые гири. В этой статье мы дадим исчерпывающее руководство по данному упражнению, сравним его с американским вариантом и рассмотрим основные нюансы...

Людям свойственно искать оправдания вещам, которые им тяжело даются. Так произошло и со становой тягой. Отличное упражнение пожизненно исключили из программ тренировок и повесили ярлык — самого травмоопасного упражнения. Однако становая тяга — это то упражнение, которое хорошо переносится на повседневную жизнь. Ведь каждому из нас нередко приходится подымать различные предметы с пола. Плюс ко всему сидячий образ жизни снижает силу и гибкость задней цепочки мышц. Именно поэтому, становая тяга,...

Стремление стать сильнее приводит к работе с тяжелой нагрузкой. Выполняя упражнения с таким весом, мы часто нарушаем технику движения и не контролируем снаряд. Эта ошибка делает любое упражнение опасным для здоровья. Но существует, как минимум 5 упражнений, которые наносят огромный вред суставам, даже при правильной технике. Многие из нас хотят нарастить мышечную массу натуральным путем. Большинство понимают, что без тяжелой работы, не получить желаемого результата. Однако не следует забывать, что общее состояние здоровья, должно быть на первом месте...

Из года в года не можете увеличить объем грудных мышц? Силовые показатели в наклонном жиме растут, а верхняя часть груди, нет? В этой статье мы рассмотрим какие упражнения эффективней использовать для развития грудных мышц. Мышцы груди состоят из большой и малой грудной мышцы. Однако в культуризме её принято разделять на верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди. Хотя эти части выполняют одинаковые функции, выполнение упражнений под разными углами смещает нагрузку на определенную часть. Канал Built...

Тренировка рук, пожалуй, одна из самых популярных тренировок среди мужчин. Новички выполняют большое количество сгибаний рук со штангой и гантелями. Более опытные атлеты предпочитают совмещать упражнения на бицепс и спину. Так как быстрее можно накачать бицепс и какие для этого необходимо использовать упражнения? Набор мышечной массы — это сложный физиологический процесс, который требует от человека выходить за грань своих возможностей на текущую единицу времени. Если сравнить результаты многих клиентов тренажерного зала за год, то можно заменить, что их физическая форма стоит на месте...