«Вдруг муж изменяет мне?», «А если меня уволят?», «Вдруг я заболею и не смогу погасить ипотеку?»
Иррациональная тревога связана с выдуманным будущим или негативным прошлым, но портит жизнь в настоящем. Чтобы перестать накручивать себя, нужно понять, почему вы это делаете.
Откуда берется привычка накручивать себя
Есть 3 главные причины: катастрофизация, влияние негативного опыта, деструктивные представления о себе и мире.
Ловушка мышления «Катастрофизация»
Человек цепляется за реальный неприятный факт и раскручивает его до масштабов вселенской катастрофы.
Пример. Ира допустила ошибку в рабочем отчете. Из-за нее компания может понести убытки. Ира не может уснуть и накручивает себя: «Меня уволят. А потом бывший начальник обзвонит все компании города и скажет, чтобы меня не брали на работу. А я ведь одна воспитываю детей. Мне будет нечем кормить их. А еще этот кредит…».
Поток мыслей становится бесконечным. В таком состоянии человек может припоминать себе реальные прошлые «грехи» или винить себя за то, чего не сделал, но ведь «мог бы» или «почти сделал».
Катастрофизация может проявиться в любой сфере. Например, можно с одержимостью искать в интернете симптомы болезни у себя или своего ребенка. Или мучиться мыслями вроде «Вчера я выходила из автобуса и споткнулась. Это было так глупо. Наверное, те люди до сих пор смеются надо мной. А если я встречусь с ними снова? Вот позорище-то».
Негативный опыт, психотравмы и другие ментальные проблемы
«Обжегшись на молоке, будешь дуть и на воду». Человек переносит на окружающих черты характера, поведение и другие особенности обидчиков из прошлого. Часто именно эта причина заставляет женщину или мужчину накручивать себя в отношениях.
Пример. Маша с трудом вышла из токсичных отношений. Бывший муж изменял ей, мог накричать и ударить. Долгое время после развода Маша не хотела строить отношения, но потом влюбилась. Мужчина заботливый, внимательный, но Машу преследует мысль: «Он тоже изменит. Если уже не изменил». Из-за этого она закатывает истерики, проверяет телефон мужа, контролирует каждый его шаг. Маша и сама не рада, ей стыдно за свое поведение, но совладать с ним и тревогой она не может.
Другой пример. В детстве Кате не хватало внимания родителей. У нее сформировалась травма отвержения и тревожный тип привязанности, из-за которых она не доверяет никому, в том числе мужу. Бессознательно она уверена, что он предаст ее так же, как родители. Начнет изменять или бросит.
Ревность, недоверие, страх отвержения могут возникнуть не только в любовных, но и в дружеских или деловых отношениях.
Деструктивные представления о себе и мире
Такие представления обычно связаны с предыдущей причиной — психотравмами, часто детскими. В этом случае человек считает, что не достоин любви, внимания, преданности. Бессознательно ему кажется, что всегда и во всем есть кто-то лучше. Например:
- «В компании появился молодой специалист, поэтому меня скоро уволят».
- «Я старею, поэтому муж скоро бросит меня. Или начнет заглядываться на молоденьких».
- «У подруги появилась другая подруга? Это конец, скоро она бросит меня».
За этим стоят проблемы с самоуважением и ощущением собственной ценности, низкая самооценка и неуверенность в себе. А также недоверие к окружающим.
Такое отношение к себе и другим может быть связано с подавлением в детстве. Например, родители говорили:
«За что мне такой ребенок?! Вот у Ивановых Петя молодец какой!», «Будешь так себя вести — сдам в детдом!»
Или транслировали подобные установки своим поведением, например, выделяли любимого и нелюбимого ребенка.
Либо родители внушали установки об отдельных категориях людей. Например, мама говорила дочери: «Все мужчины изменяют». Или:
«Незаменимых специалистов / людей не бывает», «Мир — опасное место, нужно всегда быть начеку».
Как перестать накручивать себя
Если дело в психотравме, то стоит обратиться к психологу. Если вы подвергаетесь катастрофизации, то можно воспользоваться техниками из когнитивно-поведенческой психологии:
- Отказ от борьбы. Разрешите тревожным мыслям присутствовать, но старайтесь не зацикливаться на них. Просто фиксируйте: «Ага, привет, мысль». И продолжайте заниматься своими делами. Можно добавить визуализации: представить, что мысли, словно облака, пролетают мимо вас. Или проходят мимо, как поезда. Может быть, и останавливаются, но вы решаете не садиться в вагон.
- За и против. Запишите тревожную мысль и подберите аргументы, подкрепляющие и опровергающие ее. Вы увидите, что тревога иррациональна.
- Концентрация на настоящем. Напомните себе, что тревога опирается на прошлое или выдуманное негативное будущее. Что можно сказать: «Я ценный сотрудник компании, меня не уволят», «Да, у меня был опыт неудачных отношений, но не все мужчины плохие. Я достойна любви и сейчас состою в отношениях, где меня ценят».
Помните: где внимание, там и рост. Если вы будете подпитывать тревогу, то она продолжит расти. Важно научиться переключать внимание. Вы можете управлять своим состоянием. Главное — сформировать привычку переключаться и не реагировать на триггеры, а при необходимости проработать травму-первопричину.
Например, вы перестанете ревновать мужа и накручивать себя, если вернете доверие к людям и уверенность в себе. Если перестанете бояться отвержения и предательства, сконцентрируетесь на своей жизни и целях в настоящем. Если перестанете воспринимать измену и развод как трагедию и осознаете, что даже если это случится, то это, скорее, плюс. Значит, рядом был не ваш человек, вы освободитесь и пойдете вперед.
👍 Подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного!
Читайте еще:
