Вы часто нажимаете кнопку будильника, чтобы отложить звонок и дать себе хоть несколько еще минут поспать? Мы все жаждем сна, но слишком часто нам не хватает семи или восьми часов, необходимых для полноценной жизни. Миллионы людей страдают от хронического расстройства сна.
В современном обществе, где слишком большая нагрузка, и никогда нет времени, сон может казаться роскошью, тогда как на самом деле он просто необходим. Сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия. Сон перезаряжает мозг, позволяя ему учиться и запоминать. Недостаточный сон связан с автомобильными авариями, плохой работоспособностью, проблемами с настроением и отношениями. Недостаток сна также повышает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и инсульта.
Обращение к психологу по поводу расстройств сна
Во многих случаях люди страдают бессонницей, потому что у них выработалась модель поведения, мешающая хорошему сну. Трудности со сном часто связаны с глубинными проблемами, такими как стресс, депрессия или тревога.
Обращение к психологу часто может помочь вам решить проблемы со сном. Психологи могут помочь людям изменить свое поведение и справиться с мыслями, чувствами и эмоциями, которые могут мешать здоровому сну. Лицензированные психологи имеют профессиональную подготовку и навыки для лечения людей, страдающих депрессией и тревогой, которые связаны с такими проблемами со сном, как бессонница.
Работая с психологом, вы можете рассчитывать на обсуждение вашего общего физического и эмоционального здоровья, а также ваших убеждений и поведения в отношении здоровья. Он поможет вам выявить все основные стрессовые факторы и модели поведения, которые могут мешать сну.
Психолог может попросить вас вести дневник сна с информацией о вашем распорядке дня и поведении. Это поможет выявить модели поведения, которые могут мешать сну. Например, если у вас есть привычка заниматься спортом по ночам или смотреть телевизор в постели, психолог может помочь вам проанализировать, как ваши привычки влияют на сон, и помочь найти альтернативу. Психолог также может научить вас техникам релаксации, чтобы вы научились успокаиваться и расслабляться перед сном.
Депрессия и сон
Депрессия - одно из самых распространенных психических заболеваний. А депрессия и проблемы со сном часто идут рука об руку.
Многие люди с депрессией страдают гиперсомнией - состоянием, при котором они спят больше, чем обычно. С другой стороны, бессонница также часто встречается у людей с депрессией. Фактически, исследования показывают, что люди с бессонницей в 10 раз чаще страдают от клинической депрессии.
У некоторых людей сначала возникают проблемы со сном, а затем развивается депрессия. У других депрессия возникает до появления признаков нарушения сна. В любом случае, проблемы со сном - это лишь одна из многих причин для обращения за помощью.
Люди, страдающие депрессией, обычно чувствуют себя безнадежными и виноватыми. Они часто теряют интерес к обычным занятиям и отдаляются от семьи и друзей. У них могут возникать мысли о самоубийстве. Лечение может устранить как депрессию, так и сопутствующие ей проблемы со сном.
Понимание бессонницы
Бессонница - это распространенное расстройство сна, которое встречается у миллионов людей по всему миру. Человек с бессонницей испытывает трудности с засыпанием или пребыванием во сне. Если бессонные ночи продолжаются более месяца, проблема считается хронической. Часто у людей с хронической бессонницей проблема то появляется, то исчезает: несколько дней хорошего сна сменяются периодами плохого сна.
Исследования показывают, что люди с бессонницей, которые научились распознавать и изменять стрессовые мысли, спали лучше, чем те, кто принимал снотворное для лечения бессонницы.
Какова бы ни была причина, у вас будет больше шансов отдохнуть, если вы будете придерживаться здорового поведения. Сон, как и диета и физические упражнения, является одним из основных компонентов здоровья.
Шаги к лучшему сну
Рассмотрим следующие шаги, которые могут помочь изменить нездоровые привычки и улучшить ваш сон.
· Создайте спокойную обстановку для сна. Сделайте спальню темной, прохладной и как можно более тихой, а также уберите из спальни электронику, такую как компьютер, телевизор и телефоны. Воздействие раздражающих предметов и света от экранов компьютеров и телевизоров может повлиять на уровень мелатонина - гормона, регулирующего внутренние часы организма.
· Не обсуждайте стрессовые или вызывающие тревогу ситуации непосредственно перед сном. Подобно тому, как физические упражнения повышают уровень энергии и температуру тела, обсуждение сложных тем усиливает напряжение и может спровоцировать учащенное сердцебиение. Защитите качество своего сна, решив все стрессовые темы задолго до сна.
· Установите расписание сна. Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Не ложитесь спать слишком рано. Если вы ляжете спать раньше, чем вам захочется, вы можете лечь в постель без сна и начать испытывать беспокойство. Это только усложнит процесс засыпания.
· Ограничьте сон. Послеобеденный сон может помешать ночному засыпанию.
· Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они увеличивают общее время сна, особенно медленноволнового сна, который важен для восстановления и поддержания организма. Однако не занимайтесь спортом слишком поздно. Тренировка ближе ко сну может повысить уровень энергии и температуру тела, что затруднит засыпание.
· Избегайте поздних приемов пищи и употребления алкоголя. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Даже если кажется, что коктейль поможет вам заснуть, он может помешать качеству сна и нарушить его позднее ночью.
· Ограничьте потребление никотина и кофеина. Эти стимуляторы могут затруднить засыпание и сон, особенно если их употреблять в конце дня.
· Планируйте время для отдыха перед сном. Выделите время, чтобы расслабиться и успокоить свой разум, это поможет вам погрузиться в сон. Медитация, дыхательные упражнения, принятие ванны и прослушивание расслабляющей музыки - отличные способы успокоиться ночью.
· Не сверяйтесь с часами. Подсчет того, сколько сна вы теряете, может вызвать беспокойство и затруднить засыпание.
· Делайте заметки. Если вы не можете остановить поток мыслей, встаньте и запишите их. Скажите себе, что вы сможете проверить список утром, поэтому нет необходимости продолжать беспокоиться сегодня.
Не забудьте, что вы можете обратиться к специалисту-психологу, который поможет вам лучше понять причины и решить проблему.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/kak-nauchitsya-zdorovomu-obrazu-zhizni Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно: