Всем привет!
Давайте сегодня опять вернемся к основам – практикумов было предостаточно.
Очевидное, которое замыливается до такой степени, что уходит с поверхности и начинает лишь маячить неубедительной тенью, словно из-за мутного стекла.
Друзья мои, статья сегодня такая потому, что очень много жалоб в комментариях на Жору.
Снова начал заглядывать – особенно вечером.
Тревожно? Зима? Настроения и события? Как думаете, что заставляет забывать о мере?
Мне очень жаль, но самоутешение едой – это прямой путь не только к ожирению, но и к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому.
В Премиум-клубе сегодня очередной эфир с офтальмологом Власовой Татьяной Михайловной.
«Как сохранить здоровье глаз и остроту зрения? Защита от катаракты. Глаукома. Почему молодеют «возрастные» диагнозы и что с этим делать? Птоз. Жировики»
Ответили на следующие вопросы:
1. Ретинальные разрывы без отслойки сетчатки – как лечить, где сделать операцию и нужна ли она? Как выбрать лучшего глазного хирурга?
2. Почему «помолодел» диагноз возрастная макулярная дегенерация (ВМД)?
3. Могут ли быть связаны глаукома 2А и птоз верхнего века? Что предпринять, чтобы самочувствие не ухудшалось? К какому доктору идти и как контролировать ситуацию?
4. Жировик по краю верхнего века. Нужно ли удалять, если не мешает? Где лучше делать операцию?
5. Может ли повториться катаракта после операции, проведенной более 10 лет назад? Есть ли другие причины для ухудшения зрения в пожилом возрасте?
«В первое время у вас появится ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Премиум – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 650 материалов – в полном доступе! 👇
Каталоги по темам и подборки по месяцам – на главной странице:
Перейдем к теме дня.
Инсулинорезистентность – это утрата нашим телом способности самостоятельно и с достаточной эффективностью регулировать уровень сахара в крови.
Это состояние уверенно можно считать ранней стадией диабета 2 типа и одним из первых проявлений печально известного метаболического синдрома.
Метаболический синдром как каскадная реакция, запущенная проблемами с гормональной регуляцией глюкозы.
Причина потери чувствительности клеток к инсулину в том, что организм вынужден вырабатывать этот гормон в больших количествах, чем это необходимо, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы крови.
Исследования подтверждают, что большинство наших условно здоровых современников сталкиваются с ИР по двум основным причинам: это избыток пищи и подвижность, близкая к нулевой.
Такой образ жизни приводят к постепенному увеличению объемов жира в мышцах и печени, что и снижает чувствительность клеток к инсулину – то есть их способность пользоваться топливом (глюкозой).
Они ее просто не принимают, потому что не хотят погибнуть от засахаривания.
Другие причины инсулинорезистентности и метаболического синдрома:
- Неумение контролировать свои реакции на стресс.
- Беременность.
- Прием некоторых препаратов.
- Доброкачественные опухоли, провоцирующие избыточную выработку инсулина.
На определенных стадиях резистентности в ответственные отделы мозга не поступают сигналы инсулина о том, что сахар в крови повышен.
Поэтому многие пострадавшие отмечают, что для инсулинорезистентности характерно хроническое чувство голода.
Человек принимает пищу, синтезируется инсулин, но организм требует добавки, потому что инсулин еще и блокирует действие лептина – гормона сытости.
Замкнутый круг: тяга к пище усиливается – человек потребляет огромные порции – голод, как ни парадоксально, только разгорается – тело требует еще и еще топлива.
Вы голодаете при огромных объемах топлива и стройматериала, потому что механизм регуляции нарушен!
Существует драматическая, но вполне объяснимая связь между резистентностью к инсулину и накоплением жира в печени – так называемым жировым гепатозом.
Исследования говорят о том, что повышенный уровень свободных жирных кислот в крови тоже четко коррелирует с ИР.
У диабетиков уже на стадии предиабета блокируются синтез и поглощение гликогена, а внушительные объемы талии и бедер, как правило, являются таковыми за счет жира и отечности при крайне низком проценте мышечной массы.
Пока вы не разобрались с метаболическим синдромом, прогресса в силовых можно не ждать.
Не стоит надеяться, что где-то там спрятались мышцы. Жир уверенно отвоевывает у них пространство.
Также инсулинорезистентность и хроническая болезнь почек – еще одна цепочка взаимосвязей.
Интересные факты из лабораторий:
1. Крысам удалили рецепторы инсулина в мозге, и они тут же начали набрасываться на еду и стремительно набирать вес.
2. Крысы, потреблявшие жирный высококалорийный корм, начинали страдать сначала инсулинорезистентностью клеток печени, а затем – мышц.
Словом, с метаболическим синдромом разбираться и разбираться.
Где яйцо, а где курица – вот вопрос?
Что сначала: какое-то скрытое нарушение, которое привело к метаболическому сбою, или сначала переедание – а уже потом его последствия?
7 ключевых стратегий для защиты от метаболического синдрома:
1. Дефицит калорий.
Метод работает практически у всех. Большинству даже и его будет достаточно. Но «руки не доходят».
2. Больше клетчатки и меньше углеводных концентратов. Было много каши и ноль салатов – пусть теперь будет салат + скромная тарелочка каши.
Клетчатка действительно нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови. Всего-то 25-35 г пищевого волокна в день – уже на 20-30% ниже риск диабета 2 типа.
И, конечно же, не жирные, а именно белковые продукты как компенсация.
3. Избавление от лишних килограммов.
Естественное следствие первых двух пунктов.
Снизится вес – придут в норму и печень, и метаболические показатели.
4. Нагрузки.
Вопрос - какие? Важно ли это вообще?
Бытовая активность и активность по долгу службы, к сожалению, не столь эффективны, как подвижность в свободное время, доставляющая вам удовольствие.
Полезное должно быть приятным, чтобы все работало идеально. Прогулки, на мой взгляд, и танцы – то что надо!
Тренировки с высоким уровнем напряжения (например, функциональные или интервальные) – вовсе не то, что нужно при метаболическом синдроме.
5. Глубокий длительный сон.
Сон тоже помогает поддерживать стабильные инсулин и сахар в крови.
Даже у подростков, согласно исследованиям, короткий и тревожный сон связан с повышенным индексом HOMA.
6. Управление стрессом.
Мы записали цикл уроков по стресс-менеджменту с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
Ждите в Премиум-клубе!
Снизить уровень кортизола помогают планирование, уход из эмоций в мыслительный процесс и... деятельность.
Например, прогулка на свежем воздухе и т. д.
7. Формирование релевантного меню.
Достичь сытости помогают качественные белки и жиры. Объем обеспечивают клетчатка и жидкость. Крупы и бобовые обязательны в первой половине дня.
Конструкторы Системы – это аксиома.
Хорошие помощники: корица, зеленый чай, имбирь, брокколи, морковь, кабачки, какао, горький шоколад, орехи и семечки.
Позаботьтесь об источниках магния, цинка, хрома, витамина Д, карнитина, аргинина, пробиотиках.
Обо всем этом или уже писала, или напишу.
И помните о том, что вы не в безопасности, если все еще не контролируете себя с потреблением пищи. Пора учиться!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.12.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
