Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, что следует знать о холестерине.
Что такое холестерин
Холестерин – это органическое вещество, которое присутствует в организме.
Холестерин выполняет несколько важных функций. Он необходим для образования клеточных стенок и гормонов. Организм здорового человека вырабатывает весь необходимый холестерин. Для этого нужно лишь небольшое количество жира в рационе.
Жир и холестерин, которые мы едим, всасываются в кишечнике и транспортируются в печень. Печень превращает жиры в холестерин и направляет в кровь.
Типы холестерина
Холестерин бывает 2 типов:
- холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин)
- холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» холестерин).
Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к атеросклерозу. Этот недуг представляет собой накопление большого количества холестерина и жировых отложений в кровеносных сосудах. Это опасно тем, что может привести к сужению или закупорке сосудов, замедлению или остановке притока крови к жизненно-важным органам. Особенно к сердцу и мозгу.
Атеросклероз, который поражает сердце, это ишемическая болезнь сердца. Он приводит к сердечным приступам. Если же атеросклероз блокирует сосуды, снабжающие кровью мозг, это приводит к инсульту.
Люди с высоким уровнем холестерина ЛПВП менее склонны к развитию сердечно-сосудистых недугов. Но, если у человека высокий уровень холестерина ЛПВП и высокий уровень холестерина ЛПНП, он все равно в группе высокого риска.
Люди с высокими факторами риска:
- имеющие высокое кровяное давление,
- мужчины старше 45 лет,
- женщины старше 55 лет,
- женщины в предменопаузе,
- имеющие семейный анамнез смертельной ишемической болезни сердца (мужчины моложе 55 лет или женины моложе 65 лет),
- курящие,
- имеющие недостаток хорошего холестерина (ЛПВП).
Что считается нормальным уровнем холестерина
Уровень общего холестерина в крови определяется значениями ЛПНП и ЛПВП, и уровнем триглицеридов.
Идеальный уровень холестерина ЛПНП составляет менее 70 мг/дл. Если у вас ишемическая болезнь сердца, поражены периферические сосуды или перенесенный инсульт из-за атеросклероза, этот показатель может быть отличным для вас.
Однако, если у вас нет сердечно-сосудистых недугов и факторов риска для них, уровень холестерина ЛПНП 100–130 мг/дл может быть приемлемым.
Ваш уровень холестерина ЛПВП также имеет значение. Люди с уровнем ниже 40 мг/дл более склонны к развитию атеросклероза, сердечных недугов и инсульта ..
Что касается уровня триглицеридов, то показатель ниже 150 мг/дл может быть вполне приемлемым.
Таким образом, у каждого человека нормальный для него уровень холестерина определяется состоянием его здоровья. Чтобы определиться с ним, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Каковы признаки высокого уровня холестерина
Большинство людей с высоким уровнем холестерина не имеют никаких особых симптомов. Поэтому результатом этого нередко становится уже сам недуг: сердечная боль в груди (стенокардия) или другие симптомы ишемической болезни сердца, признаки нарушения кровоснабжения головного мозга (инсульт или другие нарушения).
Лучшая диета для снижения холестерина
Лучшей является диету в средиземноморском стиле.
Это означает:
- получение большинства ежедневных пищевых продуктов из растительных источников, особенно фруктов и овощей, зерновых, бобовых, орехов и семян,
- использование нерафинированного оливкового масла холодного отжима в качестве основного жира, заменяющего другие жиры и масла,
- ежедневное употребление обезжиренного творога, сыра и/или кефира,
- употребление рыбы 2 – 3 раза в неделю,
- максимальное ограничение употребления обработанных пищевых продуктов и трасжиров,
- ограниченное употребление алкоголя в умеренных количествах, лучше – сухого красного вина,
Важно поддерживать нормальный вес. Для этого нужно употреблять ровно столько калорий, сколько тратите каждый день. Если вам нужно похудеть, потребляйте меньше калорий, чем вы расходуете.
Если вы не знаете, как следовать такой диете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
В дополнении к диетическим изменениям следует ежедневно в течение не менее 30 минут выполнять физические упражнений средней интенсивности. Это может быть быстрая ходьба или комплекс ваших любимых упражнений.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как мозг ускоряет старение тела: простой способ замедлить этот процесс
5 главных витаминов и минералов после 50 лет
Кишечная микрофлора – рычаг для управления здоровьем: как улучшить свой микробиом
