Углеводная НЕзависимость

После тарелки риса с курицей человек чувствует усталость.: туман, упадок энергии, желание лечь. Самое частое объяснение — «у меня инсулинорезистентность» или «непереносимость углеводов». Иногда это правда. Часто — нет. Тиамин, или витамин B1, в старых учебниках часто называют «фактором бери-бери» — потому что именно его дефицит стоял за болезнью, которая разрушала нервы, мышцы и сердце у людей с бедным однообразным питанием, у моряков, военных и пациентов с алкоголизмом. Но сводить B1 к «витамину от бери-бери» — значит сильно недооценивать его роль...

331 читали · 3 дня назад

Лактат: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг

После 30 минут серьёзной нагрузки лактат в крови может уйти с 1 ммоль/л до 8–10 ммоль/л. По старой школе это «закисление, отравление, причина жжения и боли». По современной физиологии — это сигнал, что тело включило аварийный энергетический режим и спасает NAD+. В учебниках лактат подаётся как побочный продукт — мусор после сжигания глюкозы. На практике организм слишком экономный, чтобы тратить целый метаболит впустую. Лактат одновременно решает четыре задачи: восстанавливает NAD+ для гликолиза,...

100 читали · 4 дня назад

Пробиотики: что внутри банки и что реально работает

Гайд по штаммам с подтверждённой доказательной базой. Без маркетинга. И с важным разделом — когда пробиотики могут навредить. Большинство людей покупают пробиотики так же, как покупают мультивитамины. Пришли в аптеку, фармацевт показал на полку, выбрали красивую упаковку, выпили месяц, ничего не заметили — забыли. Иногда заметили — газы, вздутие, бессонницу. Бросили. Проблема не в идее пробиотиков. Проблема в том, что между «Lactobacillus в составе» и «работает при моей проблеме» лежит несколько слоёв информации, которые на упаковке часто отсутствуют...

121 читали · 1 неделю назад

«Ночью болит живот после мяса? Иногда причина — укус клеща».

Представьте странную ситуацию. Несколько недель или месяцев назад был укус клеща. Может быть, на даче, в походе, в лесу под Петербургом или в траве у деревни. Возможно, человек его даже не помнит: маленький клещ снят быстро, ранка не воспалилась, температуры не было, к врачу не пошёл. История казалась закрытой. Потом обычный ужин. Не новый продукт, не подозрительный ресторан, не «сорвался с диеты». Говядина, свинина, баранина, бульон, тушёное мясо, блюдо с желатином или мясная подлива. А ночью человек проснулся в 2–3 часа...

1 неделю назад

Метформин, диабет и рак молочной железы: где связь, а где миф

«Метформин вызывает рак груди» — эту фразу мне присылают в комментариях регулярно. Страх неслучайный. Метформин назначают преимущественно при сахарном диабете 2 типа, ожирении и инсулинорезистентности — а это сами по себе факторы повышенного риска рака молочной железы. Сверху история с примесью NDMA в отдельных партиях — и тревога становится почти неизбежной. Чтобы разобрать спокойно, надо разделить три разные вещи: Короткий вывод: на сегодня данные не подтверждают, что метформин вызывает рак молочной железы...

11,2 тыс читали · 1 неделю назад

Митофагия мышц: Уролитин А

После 40 мышцы теряются по 1% в год. Один метаболит микробиома прибавил людям 40-64 лет 10% силы за 4 месяца Знакомая картина. План тренировок тот же, что и пять лет назад. Еда плюс-минус та же. А лестница на четвёртый этаж или сумка из магазина показывают, что сил стало меньше. Восстановление, раньше укладывавшееся в ночь, занимает двое суток. Это не «возраст пришёл». Это саркопения — потеря мышечной массы и силы, которая после 30 идёт по 0,5-1% в год, после 50 ускоряется до 1-2%. Цифра не выдумка, а оценка из десятков исследований...

793 читали · 2 недели назад

Почему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»

Утро 11 мая. Глюкоза натощак — 6.4 ммоль/л. До праздников было 5.3. Сладкого почти не ели, шашлык — один раз, пива — два вечера. И всё равно сахар выше нормы и держится так уже трое суток. Объяснение редко лежит в одном куске торта. Майские — это не диетический срыв. Это короткий стресс-тест для всей системы регуляции глюкозы: сон, свет, движение, время еды и алкоголь складываются в один общий счёт. Утренняя цифра в глюкометре — это итог, а не приговор. В учебниках сахар крови подаётся как функция съеденного...

5448 читали · 3 недели назад

Заложенный нос — только верхушка: как весенняя аллергия влияет на сон и сахар

Майская пыльца — это не только заложенный нос. У части людей в этот же период плывёт сон, тянет на еду в 23:00 и подскакивает глюкоза натощак. Антигистаминная таблетка снимает чихание, но не возвращает энергию и спокойную голову...

171 читали · 3 недели назад

Метформин и ГПП-1: что даёт сочетание и кому оно нужно

Серия из 4 статей: «Метформин в 2026 — углы, которых не было». Мы написали о метформине 19 раз. Эта серия — про то, что ещё не успели разобрать. Что происходит, когда их совмещают, обсуждается в эндокринологии последние пять лет. На май 2026 года у нас всё сложнее, чем в США и Европе. Оригинальный Оземпик после прекращения официальных поставок в 2024 году по официальным каналам фактически не поставляется. То, что встречается в продаже, чаще относится к неофициальным поставкам или серому импорту...

2297 читали · 3 недели назад

🧠 Перерыв в тренировках — не обнуление. Если вы пропали из зала на две недели, мозг обычно шепчет: «Всё потеряно». Мышцы отвечают спокойнее: «Мы помним». 📊 Что показали данные В работе HALONEN 2024 55 нетренированных взрослых разделили на две группы. Одна группа тренировалась 20 недель подряд. Вторая шла иначе: 10 недель тренировок → 10 недель перерыва → 10 недель возвращения. К финалу сила и размер мышц выросли в обеих группах почти одинаково. Да, во время паузы часть формы ушла. Но при возвращении восстановление шло быстрее. 🧬 Почему тело помнит Тренировка — это не только «накачать мышцу». Это запись в системе адаптации: тренировка → больше мышечных ядер → перестройка белков → легче повторно запустить рост В работе CUMMING 2024 у людей после 10 недель силовой тренировки и 16 недель перерыва часть новых мышечных ядер сохранялась. Особенно в быстрых мышечных волокнах. Это не магия. Это биология повторного входа. ⚙️ Как возвращаться без героизма Плохая стратегия: бросить всё, потому что «я всё равно сорвался». Рабочая стратегия: — если болеете или завал по работе — держите минимум: 1–2 короткие силовые в неделю — если выпали полностью — начните с 60–70% прежнего объёма — первые 2 недели не геройствуйте: связки отстают от мышечной памяти — считайте перерыв паузой, а не провалом Главный вывод: тренировки не требуют идеальной непрерывности. Они требуют возвращения. Это не мотивационная открытка. Это данные. Источники: HALONEN EJ et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024, DOI: 10.1111/sms.14739; CUMMING KT et al., Journal of Physiology, 2024. ——— Углеводная НЕзависимость в MAX Telegram · ВКонтакте · Дзен · Сайт

4 недели назад

B12-сага: что метформин делает с витамином и как это исправить

Каждый третий человек, принимающий метформин больше года, имеет дефицит витамина B12. Большинство об этом не знают. Не потому что забыли сдать анализ — а потому что симптомы выглядят как «возраст», «диабет» или «осталось от прошлой простуды». Давайте разберём, что реально происходит, как его поймать и как исправить. И сразу важное: отменять метформин из-за дефицита B12 не нужно. Это решаемая проблема. Только её нужно увидеть. Цифры разбросаны от 6 до 30%. В мета-анализах последних 10 лет — стабильные 20-30% у тех, кто принимает метформин дольше пяти лет...

34,7 тыс читали · 4 недели назад

В октябре 2023 года Американская ассоциация сердца ввела новый диагноз. Около 90% взрослых уже подходят под его критерии. И почти никто об этом не слышал. Диагноз — CKM-синдром: cardiovascular-kidney-metabolic, в русском варианте «сердечно-почечно-метаболический». Документ опубликован в Circulation как президентское заявление AHA — это самый высокий уровень их рекомендаций. Идея простая. Раньше эти три проблемы лечили отдельно: кардиолог следит за давлением, нефролог за почками, эндокринолог за сахаром. На практике у одного и того же человека всё это связано через одну ось — инсулинорезистентность и системное воспаление. Стадии CKM: ▪️ 0 — нет факторов риска. Идеальный метаболизм. ▪️ 1 — избыточный вес и/или нарушение жирового обмена. Здесь уже у большинства взрослых россиян. ▪️ 2 — добавились метаболические факторы риска: гипертония, дислипидемия, преддиабет, СД2. ▪️ 3 — субклиническое поражение органов: микроальбуминурия, ГЛЖ, кальциноз. ▪️ 4 — клинические события: инфаркт, инсульт, ХСН, ХБП. Что это меняет. AHA рекомендует **одновременное** лечение всех трёх систем — а не последовательное. Метформин при преддиабете + статин при ApoB > нормы + контроль давления + защита почек — всё вместе, на ранней стадии, а не когда уже случился инфаркт. Для нас это значит: даже если только один маркер «слегка вышел из нормы» — это уже стадия CKM 1 или 2. Не «неудобство», а первая ступень болезни, которую видно за 10–15 лет до клинического события. Самое практичное — посмотреть свои анализы под новой рамкой. Сахар, давление, ОАМ с альбумином, липидный спектр, креатинин с расчётом СКФ. Это уже стандартный набор. Просто читать его не как «отдельные показатели», а как карту единой системы. #CKM #метаболическийсиндром #преддиабет #сердце ——— Углеводная НЕзависимость в MAX Telegram · ВКонтакте · Дзен · Сайт

1 месяц назад

Скрыли публикацию

1,0×