Томаш Игорь | Pro Training

Кишечник редко беспокоит «громко». Обычно он действует тоньше: то стул нерегулярный, то вздутие, то тяжесть после еды, то постоянное ощущение, что «что-то не так». И чаще всего мужчина терпит, пока не прижмёт. Волшебной еды не бывает. Но в 80% случаев кишечник становится стабильнее, когда вы делаете одну простую вещь — регулярно даёте ему клетчатку + воду + нормальный ритм питания. А не «чистки» и не таблетки “на всякий случай”. Ниже — продукты, которые реально помогают наладить стул, и как их есть так, чтобы стало лучше, а не хуже...

Это один из самых частых мужских парадоксов: человек уверен, что ест мало. Завтракает «на бегу», обед как получится, вечером вроде тоже без праздника. А живот всё равно растёт, ремень съезжает на новую дырку, футболки сидят хуже. И дело не в том, что вы «врёте себе». Дело в том, что большинство мужчин считает едой только то, что лежит на тарелке. А калории часто прячутся в другом — в том, что кажется мелочью, «не считается», «так, пару ложек». Вот эти мелочи и собираются в лишние 300–700 ккал в день...

Про сливочное масло на сковороде спорят годами. Один лагерь говорит: «Нельзя — сразу канцерогены и смерть сосудам». Другой отвечает: «Да дед жарил и жил». И в итоге человек либо боится любого масла, либо жарит как попало и потом удивляется тяжести в желудке. На сливочном масле можно готовить, но есть условия. И если вы эти условия понимаете, “миф” разваливается, а кухня становится проще. Именно эти белки и молочный сахар (остатки) начинают быстро темнеть и гореть при высоких температурах. То есть...

Самое обидное в наборе мышц — когда вы вроде бы стараетесь: тренируетесь, потеете, даже что-то «правильно едите», а тело как будто не реагирует. Месяц, второй, третий — и ощущение, что вы делаете всё, а результат либо нулевой, либо «плюс живот, минус мотивация». В 90% случаев проблема не в генетике и не в «плохом тестостероне». Проблема в трёх базовых ошибках. Они незаметные, потому что выглядят как «я же тренируюсь» — но именно они убивают прогресс. Мышцы растут только по одной причине: им приходится адаптироваться к новой нагрузке...

Киви редко воспринимают всерьёз. Обычно это «фрукт для разнообразия»: купили, съели, забыли. Но в последние годы к нему всё чаще возвращаются не диетологи-энтузиасты, а исследователи — и по вполне практичным причинам. Киви оказался продуктом, который мягко влияет сразу на несколько систем: пищеварение, сосуды и даже сон. Без резких эффектов, без перегруза сахарами и без необходимости есть его килограммами. Интерес к киви появился не из-за экзотики, а из-за состава. В одном небольшом плоде сочетаются: Это редкая комбинация...

Отжимания — первое упражнение, которое мужчина начинает делать «для груди». И часто последнее, на котором рост останавливается. Проходят месяцы, цифры повторений растут, а грудь визуально не меняется. Возникает ощущение: «Отжимания не работают». Работают. Но не в том виде, в котором их делают большинство. Ниже — пять ключевых ошибок, из-за которых грудные мышцы не получают нужного сигнала для роста. Когда мужчина говорит: «Я делаю 30–40 отжиманий», он обычно говорит о выносливости. Мышцы к такому объёму давно привыкли...

Подтягивания — упражнение, которое мужчины уважают. И одновременно — одно из самых неправильно используемых. Большинство либо гордится цифрой, либо избегает турника вовсе, считая его «не для себя». А правда в том, что подтягивания могут быть и тестом силы, и мощным стимулом роста мышц спины, если понимать, что вы делаете. Разберёмся: сколько считается нормой, как выглядит рабочая техника, и почему рост мышц начинается не с количества, а с усилия. Если брать нормы ГТО, то для мужчин достойный уровень — это 8–12 чистых повторений...

Отжимания — одно из самых недооценённых упражнений. Их либо делают «для галочки», либо меряются количеством, забывая о главном. А главное вот в чём: отжимания могут быть и тестом формы, и инструментом роста мышц — если понимать, как их выполнять и для чего. Разберём по порядку: какая норма считается ориентиром, как выглядит правильная техника, и почему для роста мышц количество — вторично. Если ориентироваться на нормы ГТО, то для мужчин хороший результат — это несколько десятков повторений подряд...

Если у мужчины падает либидо, силы и “желание”, он часто ищет причину в возрасте, стрессе или “гормонах”. И да — сон, стресс и лишний жир на талии решают очень многое. Но есть ещё одна вещь, которую мужчины регулярно ломают сами: жиры в рационе. Либо “ем всё жирное подряд”, либо “режу жир до минимума, потому что худею”. И обе крайности могут бить по гормональному фону. Сегодня разберем, какие жиры полезные, какие — нет, чем они отличаются, и что происходит с организмом, когда вы едите всего 20–30 г жира в день...

Фрукты — не враг во время диеты. Они полезны, так как приносят удовольствие, сладость, витамины и клетчатку. Но важно понимать, что фрукты это не «суперфуд», который автоматически сжигает жир. Жир горит только во время дефицита калорий. Правильный выбор и правильное время — вот что делает фрукт вашим союзником в дефиците калорий. Ниже я разобрал какие фрукты брать, почему они помогают (клетчатка, витамины, чувство сытости) и что с финиками — можно ли их есть при попытке похудеть. Дают объём и клетчатку...