Сейчас я похудела на 49 кг, и вчера была моя последняя тренировка в зале с тренером.
В этой статье расскажу: зачем начала заниматься под наблюдением, что мне это дало, и что я буду делать дальше.
Мой опыт тренировок
Я в зале не новичок. Занималась регулярно силовыми с 2015 по 2019 год.
Тренировалась с хорошими весами. Но есть адекватно не умела. Постоянно сидела на диетах.
Поэтому, в моём случае закономерный исход: РПП ➡️ депрессия ➡️ набор большого веса.
Как я набрала вес до 140 кг.
В зале тренироваться перестала. Были сначала домашние тренировки. В 2021 на несколько месяцев вернулась в зал. Потом новый виток депрессии, и в следующий раз в зал попала только год назад, в мае 2025.
Дома для тренировок у меня есть всё: беговая дорожка, гантели, степпер. И я периодически их использовала.
В это похудение регулярные тренировки начались с марта 2025 года.
А в ноябре 2025 я наконец-то вернулась в спортзал.
Зачем мне тренер
Так как я прозанималась в зале несколько лет, у меня есть определённый опыт и база.
Я не делаю упор в похудении на спорт. Для меня это просто разгрузка, хорошее времяпровождение и то, что у меня неплохо получается.
Поэтому, когда я только вернулась в зал, то занималась сама по своей программе. Я только втягивалась в тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, веса, повторения, добавляла новые старые упражнения.
Мое тело очень быстро отзывалось, я стала лучше себя чувствовать и лучше выглядеть.
Месяц назад я созрела и захотела подправить технику, разобрать новые упражнения и получить рекомендации по тренировкам на верх, поэтому, решила заниматься с профессиональным тренером.
Что мне дали тренировки с тренером
За это время у меня было 11 силовых.
✅ Мы разобрали новые для меня упражнения на низ: ягодичный мост, приседания в гакке, приседания в колодце.
✅ Тренер показала мне правильную технику упражнений на верх: жим от груди, разгибание на трицепс, тяга к поясу, французский жим в кроссовере.
✅ Мы вместе посмотрели и подправили мою технику на всех упражнениях. Теперь я знаю, как их делать правильно.
✅ Я научилась чувствовать спину, грудь и трицепс. Немного бицепс. С ягодицами, квадрицепсом и бицепсем бедра проблем вообще не было. А вот тянуть спиной, а не руками, я наконец-то умею.
✅ Мы обновили мою программу, веса, упражнения. Я получила много теории и практики, как и почему миксовать упражнения.
✅ Я стала меньше отекать, потому что мы уменьшили все мои рабочие веса и сделали упор на технику.
✅ Тренер похвалила мой мышечный корсет, сказала, что он мощный. Это дало мне больше уверенности, что я двигаюсь в верном направлении.
✅ Я получила много полезных рекомендаций, ну и вообще, мотала на ус всё, что мы делали.
Какой план дальше
Всë что я хотела взять от тренировок, я взяла. Теперь моя задача применять новые знания.
В июне тренер мне составит программу тренировок на ближайшие три месяца. По ней я и буду заниматься в зале самостоятельно.
Ну а потом уже в другом весе и с иными целями я вернусь снова к своему тренеру, чтобы более точечно лепить форму и сделать упор уже на верх 💪
Мой премиум-канал про РПП
Приглашаю вас в свой телеграм канал и ВК. Многие новости в них публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 91,6 кг. - 49,0 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение