Предыдущие дни можно посмотреть тут
день 1
https://dzen.ru/a/aaHd-OYEOzetUEi6
день 2
https://dzen.ru/a/aaL8ZZ2cOUSTQPR8
день 3
https://dzen.ru/a/aaSq1kx7KylkWSr6
день 4
https://dzen.ru/a/aaSrC-Vbage_qSda
день 5
https://dzen.ru/a/aaSrJATXB1nThqur
день 6
https://dzen.ru/a/aaSrOkXWxBlUOdpQ
день 7
https://dzen.ru/a/aaSrUwTDul0K3uoW
День 8
день 9
день 10 #постныйрацион
✅Пшённая каша с кешью и курагой
50 г пшена
30 г кешью
30 г кураги
✅Тост с авокадо и помидором
2 гречневых хлебца
100 г спелого авокадо
100 г помидора
Паприка, соль
Авокадо размять и намазать на хлебцы
Выложить сверху кусочки помидора, посыпать специями
✅Тыквенно-чечевичный суп, квашеная капуста
1/2 порции супа
120 г квашеной капусты
1 ч л нерафинированного масла
Для супа:
200 г тыквы
160 г чечевицы (красной или желтой)
100 г лука
100 г моркови
1 ч л масла для жарки
1 ч л оливкового масла
1 ч л сушёного чеснока
1 ч л сушёного имбиря
1 ч л сладкой или копчёной (если любите) паприки
Соль
Тыкву почистить, порезать на кусочки, выложить в форму, смазать оливковым маслом,
посыпать чесноком и солью.
Запекать в духовке при 180* до мягкости
В небольшом (на 3 пальца выше крупы) количестве воды отварить чечевицу до мягкости
Лук и морковь обжарить
Добавить к чечевице лук и морковь, тыкву, специи и пюрировать блендером.
Если слишком густо, добавить немного кипячёной воды.
✅Салат из киноа с имбирной заправкой
50 г киноа
20 г арахиса
2-3 салатных листа
2-3 пёрышка зелёного лука
50 г огурца
1 ч л кунжута
1 ч л оливкового или кунжутного масла
1 ч л мелко натертого имбиря
1/2 ч л лимонного сока
1 ст л соевого соуса
Киноа хорошо промыть, сварить до готовности.
Смешать с кусочками салата, огурца, лука и дроблённым арахисом
Смешать масло, имбирь, лимонный сок, соевый соус, заправить салат.
Посыпать кунжутом
❤️Кбжу: 1472/55/60/192