Предыдущие дни можно посмотреть тут
день 1
день 2
день 3
✅Пшенная каша с тыквой и семечками
пшено - 50 г
тыква - 150 г
тыквенные семечки - 2 ст л
Тыкву почистить и порезать, отварить в небольшом количестве воды до полумягкости. Добавить к тыкве пшено, варить до готовности. При необходимости
добавить воду. В конце посыпать семечками
✅Хлебцы с тофу и арахисовой пастой
зерновые хлебцы - 2 шт
арахисовая паста - 30 г
тофу - 50 г
✅Паста с перцем и нутом
Макароны ТСП - 50 г
1 болгарский перец
консервированный нут - 50 г
1 ч.л кунжута
1 ч л растительного масла
Перец очистить от семян, разрезать пополам, запечь в духовке. Макароны
сварить, смешать с кусочками перца, нутом, маслом и кунжутом
✅Винегрет с фасолью, миндаль
Винегрет - 300 г
1 ст л нерафинированного масла
12 шт миндаля
Вместо картофеля использовать при приготовлении винегрета красную фасоль
❤️КБЖУ: 1450/55/58/204