1 день назад
Предыдущие дни можно посмотреть тут
день 1
https://dzen.ru/a/aaHd-OYEOzetUEi6
день 2
https://dzen.ru/a/aaL8ZZ2cOUSTQPR8
день 3
https://dzen.ru/a/aaSq1kx7KylkWSr6
день 4
https://dzen.ru/a/aaSrC-Vbage_qSda
день 5
https://dzen.ru/a/aaSrJATXB1nThqur
день 6
https://dzen.ru/a/aaSrOkXWxBlUOdpQ
день 7
https://dzen.ru/a/aaSrUwTDul0K3uoW
День 8
день 9 #постныйрацион
✅Овсяно-банановые вафли или оладьи
40 г овсяных хлопьев
1 банан 120 г
1 ч л масла для жарки в тесто
1 ч л масла для жарки для приготовления
50 мл воды или растительного молока
1 ст л мёда
20 г орехов
Хлопья перемолоть, смешать с размятым бананом, 1 ст л масла и водой.
Выпекать в виде вафель или оладушек
Подать с мёдом и орехами
✅Апельсин, орехи
200 г апельсина
20 грецких орехов
✅Поке из риса
50 г риса
70 г авокадо
150 г шампиньонов
50 г огурца
1/4 листа нори
2 пёрышка зелёного лука
1 ч л кунжута
2 ст л соевого соуса
1/4 ч л сухого имбиря
1 ч л кунжутного или оливкового масла
Грибы порезать слайсами и обжарить на капле масла до готовности или
притушить в воде
1/2 части авокадо и огурец порезать кубиками.
Нори порезать ножницами на полоски
Рис сварить до готовности
1/2 половину авокадо размять, добавить масло для заправки, соевый соус,
имбирь и соус сладкий чили/шрирачу при наличии. Хорошо перемешать
Выложить в тарелку горками рис, грибы, огурец, авокадо. Переложить заправку,
посыпать кунжутом и зелёным луком
Перед тем как есть, перемешать
✅Цветная капуста с тофу
150 г цветной капусты
100 г тофу
1 л оливкового масла
2 ст л соевого соуса
1 ч л копчёной паприки
1/2 ч л сушёного чеснока
1/3 ч л белого (или красного сладкого) перца
Соль (можно трюфельную, если есть и нравится)
Зелень по желанию
Капусту разрезать на небольшие кусочки и выложить в форму
Смешать масло со специями, перемешать с капустой
Отправить в духовку на 30 минут при 180
Добавить мелко нарезанный тофу, перемешать и в духовку ещё на 3-5 минут
❤️Кбжу: 1460/56/67/173