добрый день, я должна напомнить, постный рацион не является полноценным, его мы придерживаемся не ради похудения, это только вопрос веры
день 1
Завтрак
Овсянка с курагой, орехами и семечками
овсяные хлопья - 50 г
курага - 2 шт
грецкие орехи - 2 шт ( половинки - бабочки)
Семечки тыквы или подсолнечника - 1 ст л
Перекус
Яблоко, миндаль, гречневый хлебец
яблоко - 150 г ( 1 среднее)
миндаль - 10 шт
Хлебец Dr.Corner - 1 шт
Обед
Суп с булгуром и чечевицей, квашеная капуста с маслом
Суп - 1 порция
квашеная капуста - 150 г
Растительное масло - 1 ст л
На 2 порции супа:
вода - 1 л
чечевица - 100 г
булгур - 50 г
маслины без косточки - 10 шт
томатная паста - 1 ст л
Луковица - 1 шт
Масло для жарки - 1 чл
Специи по вкусу
Чечевицу и булгур смешать, залить водой, довести до кипения. Варить 20-25 мин. Луковицу порезать и обжарить, добавить томат пасту, перемешать.
Переложить смесь в кастрюлю, добавить маслины и специи
Ужин
Мексиканская или гавайская смесь- 350 г
Орехи - 40 г
Растительное масло - 1 ст л
Овощи выложить в сковороду, добавить немного воды, тушить под крышкой 10 минут. Снять крышку, тушить до выпаривания жидкости. Добавить специи, масло и дробленый орехи
КБЖУ дня : 1496/59/65/200