1 день назад
Предыдущие дни можно посмотреть тут
день 1
https://dzen.ru/a/aaHd-OYEOzetUEi6
день 2
https://dzen.ru/a/aaL8ZZ2cOUSTQPR8
день 3
https://dzen.ru/a/aaSq1kx7KylkWSr6
день 4
день 5 #постныйрацион
✅Овсянка с ореховой пастой и курагой.
50 г Овсяных хлопьев
2 ст л арахисовой пасты
30 г кураги
⠀
✅Яблоко (1 среднее=130 г) и грецкие орехи (15 г)
✅Паста с грибами и стручковой фасолью
60 г макарон (перья, спиральки)
60 г стручковой фасоли
150 г шампиньонов
1 ст л оливкового масла
Макароны отварить. Грибы и фасоль потушить в небольшом количестве воды.
Соединить все ингредиенты, добавить масло и специи
✅Салат с тофу и печёными перцами.
170 г тофу
Средний болгарский перец -150 г
Листья салата
1 ст.л масла (в идеале кунжутного, но можно оливкового или подсолнечного)
1 ч л кунжута
Перец режем и обжариваем на сковороде/гриле или запекаем в духовке.
Тофу режем кубиками и маринуем в смеси масла и приправы. На листья салата
выкладываем перец, тофу,посыпаем кунжутом.
⠀
❤️Кбжу: 1465/67/65/170