Добрый день, меню первого дня можно найти в предыдущей статье ❤️ https://dzen.ru/a/aaHd-OYEOzetUEi6
день 2
#постныйрацион
✅Ячневая каша на воде с фруктами и орехами:
Ячневая крупа - 40 г
персик/абрикос - 100г
груш/яблок - 100 г
любых орехов -30 г
✅Запеченое яблоко с тофу, ягодами и мёдом
яблоко -150 г
тофу - 100 г
замороженные ягоды - 30г
Мёд - 1 ст.л.
У яблока срезать верхушку и вырезать серединку. Наполнить смесью ягод,
измельчённого тофу и меда, запекать в духовке 25 мин при 180*
⠀
✅Чечевица, тушеная с шампиньонами и луком
чечевица -50 г
шампиньоны - 200 г
Луковица
масла для жарки - 1 ст о
Чечевицу отварить до мягкости.
Грибы и лук порезать, обжарить. Переложить чечевицу, добавить немного воды, специи по вкусу, тушить 5 минут.
⠀
✅Салат с маслом
красная фасоль- 100 г
консервированная кукуруза- 50 морковь по-корейски -50 г
тофу - 100 г
1 ч.л нерафинированного масла
❤️КБЖУ дня: 1522/66/59/198