На третий день детокса меня уже не тянуло на перекус перед сном, а ужин показался достаточно сытным.
Человек привыкает ко всему, даже к ПП-питанию. Мне оно, в целом, подошло и нравится, не смотря на то, что периодически я устраиваю для себя свободное питание.
Итак, сейчас я опишу свой рацион питания в третий день детокса. Режим питания, сна, водный баланс стараюсь соблюдать. Иногда имеют место некоторые сдвиги во времени приёма пищи, но они не являются критичными. Больше всего скучаю по кофе, но в этот раз решила на неделю отказаться от любимого напитка. Кофеин, по мнению диетологов, тормозит процесс детокса.
Напомню, что просыпаюсь я рано, а потому мой первый приём пищи приходится на 6 часов утра. Очень важно завтракать или устраивать перекусы в первый час после пробуждения. Таким образом наш мозг получает сигнал о том, что его будут кормить в течение дня и ему не приходится переходить в режим энергосбережения, при котором откладываются жиры на теле. Натощак я пью 200-300 мл воды. Наш ЖКТ любит утренний душ.😉
Это важно! Сидеть на детоксе более 7 дней - категорически не рекомендуется!
Завтрак в 06:00
1. Овсяноблин с начинкой;
2. Чашка зелёного чая.
Рецепт приготовления такого овсяноблина, а также варианты начинок к нему можно найти в соответствующей публикации👇
Первый перекус в 09:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка(тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ лучше выбирать растворимую клетчатку);
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Обед в 12:00
1. Запеканка из овощей, грибов и сыра;
2. Чашка зелёного чая без сахара и молока.
Рецепт запеканки из овощей, грибов и сыра можно найти ниже👇
Альтернативный вариант обеда
1. Каша гречневая - 150 г;
2. Масло сливочное - 15 г;
3. Любые овощи (по желанию) - 100 г.
Второй перекус в 15:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка(тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ лучше выбирать растворимую клетчатку);
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Ужин в 18:00
1. Отварная индейка(курица) - 150 г;
2. Овощи, сбрызнутые соком лимона(огурцы, зелёные салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, перец болгарский) - 100 г;
3. Масло(оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное) - 5 г.
Альтернативный вариант ужина
1. Запеканка из банана и творога.
Ингредиенты:
1. Творог 5% - 100 г;
2. Банан - 70 г;
3. Сметана 15% - 1 ст. л;
4. Яйцо - 1 шт.
Приготовление:
1. В протёртый творог добавить яйцо, банан, сметану и всё это взбить в блендере.
2. Перелить полученную массу в силиконовую форму и отправить на 4-5 минут в микроволновку при максимальной мощности.
При приготовлении запеканки из банана и творога я воспользовалась духовкой.
Предлагаю заглянуть в фотогалерею👇
Какие витамины я принимаю
В настоящее время я принимаю следующие витамины: Омега-3, Mg+В6, D3. Диетологи рекомендуют принимать Омегу-3 на постоянной основе.
Это важно! Как вы знаете, что к любым витаминам нужно относиться с осторожностью, потому в данном моменте рекомендуется консультация у лечащего врача.
На этом сегодня всё. В комментариях вы можете задать волнующие вас вопросы, постараюсь ответить на них в пределах своей компетенции. Если кто-то не желает спрашивать меня публично, то можете написать на эл. почту inn4sher@yandex.ru или в личку в соц.сетях. Все мои контакты указаны в шапке канала "ВечнаЯ пионерка"
Большое спасибо, что дочитали статью до конца. Если вам понравилась данная публикация, прошу поставить "нравлик"👍😉и поделиться этим текстом в своих соцсетях. Всегда рада я встрече с давними и новыми подписчиками.🤗
Желаю всем здоровья и приятного аппетита при любой трапезе!
С уважением к вам, Инна💖
***