Задержалась я сегодня с публикацией своего пятого дня детокса, простите. Была немного занята.
Процесс детоксикации движется к завершению. Утром 16 февраля я произведу контрольное взвешивание, и мы вместе зафиксируем изменение веса моего тела после 7-дневного детокса. По прошлому опыту ожидаю снижение веса на 2-3 кг.
Без длинной преамбулы перейдём к меню, пока я не уснула.😉🙃
Это важно! Сидеть на детоксе более 7 дней - категорически не рекомендуется!
Завтрак в 06:00
1. Творожно-сырная пицца;
2. Чашка зелёного чая без сахара и молока.
Рецепт приготовления творожно-сырной пиццы можно посмотреть ниже👇
Альтернативный вариант завтрака
1. Салат;
2. Чашка зелёного чая без сахара и молока.
Ингредиенты для салата:
1. Творог 2-3% - 120 г;
2. Сыр твёрдых сортов - 15 г;
3. Яйцо - 1 шт;
4. Помидор - 70 г;
5. Базилик, укроп - по желанию и вкусу.
Приготовление:
1. Вареное яйцо, помидор порезать кубиками.
2. Натереть сыр.
3. Смешать все ингредиенты и сбрызнуть соком лимона, при желании.
Первый перекус в 09:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка(тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ лучше выбирать растворимую клетчатку);
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Обед в 12:00
1. Куриные котлеты( состав фарша: грудка курицы в сыром виде - 100 г, яйцо, немного лука. Готовим котлеты на сковороде с добавлением небольшого количества воды. Если нет времени приготовить котлеты, то можно съесть отдельно, отварную грудку и яйцо);
2. Свекла вареная(можно сырую) - 150 г с зеленью.
Альтернативный вариант обеда
1. Рыба(хек, треска, судак, минтай и другие виды нежирных сортов) запечённая в духовке с травами, сбрызнуть соком лимона - 200 г(в готовом виде);
2. Овощи любые - 100 г;
3. Масло оливковое(льняное, кунжутное, тыквенное) - 7 г.
Второй перекус в 15:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка(тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ лучше выбирать растворимую клетчатку);
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Ужин в 18:00
1. Творог 5% - 150 г;
2. Овощной салат: огурцы, зелёные салаты листовые, отварная брокколи, перец болгарский - 100 г. Заправить салат оливковым маслом(кунжутным, льняным, тыквенным) - 7 г.
Альтернативный вариант ужина
1. Салат.
Ингредиенты:
1. Вареное филе грудки(курицы, индейки, телятины) - 100 г;
2. Вареная свекла - 70 г;
3. Грецкие орехи - 10 г;
4. Йогурт несладкий(кефир, простокваша, ряженка) - 100 мл.
Приготовление:
1. Мясо нарезаем на маленькие кубики.
2. Свеклу натираем на крупной тёрке.
3. Смешиваем свеклу и мясо.
4. Добавляем измельчённые грецкие орехи.
5. Заправляем салат несладким йогуртом(кефиром, простоквашей, ряженкой).
Водный баланс в течение дня был соблюден.😊👍
***
На этом сегодня всё. В комментариях вы можете задать волнующие вас вопросы, постараюсь ответить на них в пределах своей компетенции. Если кто-то не желает спрашивать меня публично, то можете написать на эл. почту inn4sher@yandex.ru или в личку в соц.сетях. Все мои контакты указаны в шапке канала "ВечнаЯ пионерка"
Большое спасибо, что дочитали статью до конца. Если вам понравилась данная публикация, прошу поставить "нравлик"👍😉и поделиться этим текстом в своих соцсетях. Всегда рада я встрече с давними и новыми подписчиками.🤗
Желаю всем здоровья и приятного аппетита при любой трапезе!
С уважением к вам, Инна💖
***
Подборки публикаций по теме ПП и метаболического похудения: