В своей жизни детокс я провожу в третий раз, и последняя процедура мне даётся труднее всего. Всё время тянет на перекус, вот что значит - я отвыкла от правильного режима и рациона питания: три основные приёма пищи и два перекуса в назначенное время. Но я держусь! Неделю, в любом случае, можно продержаться, если поставлена цель.
Водный баланс сейчас я также соблюдаю, чего не делала в последние 5 месяцев. Пью натощак залпом 200-300 мл воды. Остальную часть воды пью по глоточкам в течение всего дня. После 15:00 часов пью уже меньше и стараюсь не пить после 20:00, во избежание отё-ков. Хотя зелёный чай вчера пила поздним вечером, количество выпитого этого напитка также входит в норму воды на день, которая для меня сейчас составляет 2 л 170 мл(3% от веса тела).
Перейдём к рациону питания второго дня процедуры Детокс. Программой метаболического похудения предусмотрено два меню на выбор. Обычно я выбираю то, что мне хочется съесть в данный момент или то, что можно быстрее приготовить, если не располагаю в момент необходимым количеством свободного времени.
Это важно! Сидеть на детоксе более 7 дней - категорически не рекомендуется!
Завтрак в 06:00
1. Грудка птицы - 150 г;
2. Масло(оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное) - 5 г;
3. Овощи, сбрызнутые соком лимона(огурцы, зеленые салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, перец болгарский) - 100 г;
Альтернативный вариант завтрака
1. Салат-ассорти + чашка зелёного чая без сахара и молока;
2.Чашка зелёного чая без сахара и молока.
Рецепт приготовления салата-ассорти можно посмотреть ниже👇
Первый перекус в 09:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка;
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Обед в 12:00
1. Скумбрия(сельдь) запечённая 150 г(в сыром виде);
2. Овощи, сбрызнутые соком лимона(огурцы, зелёные салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, перец болгарский) - 100 г
Вместо скумбрии я запекала рыбу - сазан, не люблю перемороженную магазинную рыбу. На 12-недельной программе метаболического похудения я консультировалась у куратора о том, что скумбрию можно заменить на сазан в равном количестве.
Как приготовить такую рыбу, можно посмотреть в моей давней статье(см. ссылку ниже). Только учитывайте указанное выше(в меню) количество рыбы и используйте другой маринад, состоящий в данном случае из: масла оливкового - 4 г, укроп, розмарин, сок лимона по вкусу. Мариновать рыбу можно в течение 20 минут.
Альтернативный вариант обеда
1. Творог 5% - 150 г;
2. Овощи, сбрызнутые соком лимона(огурцы, зелёные салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, перец болгарский) - 100 г.
Второй перекус в 15:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка;
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Ужин в 18:00
1. Грудка птицы отварной(курицы, индейки, телятины) - 150 г;
2. Овощи, сбрызнутые соком лимона(огурцы, зелёные салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, перец болгарский) - 100 г.
Альтернативный вариант ужина
1. Сочные маффины. Рецепт прилагается ниже👇
На этом сегодня всё. В комментариях вы можете задать волнующие вас вопросы, постараюсь ответить на них в пределах своей компетенции. Если кто-то не желает спрашивать меня публично, то можете написать на эл. почту inn4sher@yandex.ru или в личку в соц.сетях. Все мои контакты указаны в шапке канала "ВечнаЯ пионерка"
Большое спасибо, что дочитали статью до конца. Если вам понравилась данная публикация, прошу поставить "нравлик"👍😉и поделиться этим текстом в своих соцсетях. Всегда рада я встрече с давними и новыми подписчиками.🤗
Желаю всем здоровья и приятного аппетита при любой трапезе!
С уважением к вам, Инна💖
***