Какое вступление сделать сегодня?🤔 Напомню лишний раз о важности соблюдения водного баланса.
Приветствую всех подписчиков и гостей канала! Не надоела ли я вам за неделю своим детоксом?😉😅Потерпите немного, осталось совсем чуть-чуть.
Знаете, почему необходимо выпивать в день свою норму воды(3% от веса тела), когда хочешь похудеть и не только? Центр насыщения и центр жажды в головном мозге расположены рядом, поэтому импульсы, которые они посылают, схожи. Бывает так, что мы испытываем чувство голода, начинаем запихивать в себя всё подряд, а на самом деле организму в тот момент требовалась вода. И, если б мы вовремя утолили жажду, то нам так сильно не захотелось бы есть. Вот потому для нашего хорошего самочувствия, снижения веса, нужен не только режим и рацион питания, режим сна, но и соблюдение водного баланса.
Вода, как и движение - это жизнь. Процентное содержание воды в организме человека колеблется в среднем от 50% до 75%. Мозг на 73% - вода. Обезвоживание снижает концентрацию. Пить воду - полезно, но не больше своей нормы(3% от веса) в день. Более 2,5 литров день нельзя выпивать при любом весе. В противном случае, из организма вымываются минералы, которые периодически нужно восполнять. Для этого время от времени я пью минеральную воду "Ессентуки - 4".
Наш ЖКТ(желудочно-кишечный тракт) "любит" своеобразный утренний душ. Диетологи рекомендуют натощак залпом выпивать 200-300 мл чистой воды. Далее, 3/4 нормы воды желательно выпивать до 15:00, оставшуюся 1/4 часть - до 20:00. Перед сном пить воду не рекомендуется, во избежание отё-ков. Количество выпиваемого зелёного чая входит в дневную норму воды, другие напитки, супы и т.д. - не засчитываются. Однако количество потребляемой в день чистой воды должно преобладать над количеством выпиваемого зелёного чая, как минимум, в пропорции 3:1.
Долго испытывать острое чувство голода не рекомендуется никогда, вот почему важно организовывать в день три основных приёма пищи и два перекуса. Завтрак должен приходиться на первый час после пробуждения. Каждый человек может сам подобрать для себя удобный режим питания. Чаще я начинаю день с перекуса, а через три часа завтракаю. Мне так удобнее. В этот раз, на ступени Детокс, решила начинать свой день с полноценного завтрака.
Несколько слов скажу о режиме сна. Профессионалы-диетологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00. Прежде всего потому, что в период от 23:00 до 01:00 часов в нашем организме наиболее интенсивно вырабатывается единственный естественный жиросжигающий гормон - соматотропин. Как хорошо задумано природой: ты спишь, а жиры "горят".😉Спать рекомендуется в полной темноте.
Плавно сегодня мы с вами переходим к меню.😉Завтрак для шестого дня детокса оказался для меня божественным.😉
Это важно! Сидеть на детоксе более 7 дней - категорически не рекомендуется!
Завтрак в 06:00
1. Смузи из авокадо;
2. Чашка зелёного чая без молока и сахара.
Как приготовить смузи из авокадо, можно посмотреть ниже👇
Альтернативный вариант завтрака
1. Пицца;
2. Чашка зелёного чая без сахара и молока.
Как приготовить пиццу, можно посмотреть ниже👇
Первый перекус в 09:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка(тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ лучше выбирать растворимую клетчатку);
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Обед в 12:00
1. Сырники:
2. Чашка зелёного чая без сахара и молока.
Ингредиенты:
1. Творог 2-3% - 100 г;
2. Яйцо - 1 шт;
3. Молотые овсяные хлопья долго варки(можно не молоть) - 30 г;
4. Кокосовая стружка(по желанию) - 5 г.
Приготовление:
1. Все ингредиенты смешать, оставить на час.
2. Сформировать сырники и жарить их с двух сторон без масла на антипригарной сковороде. Я в своей сковороде не уверена, потому смазала её поверхность капелькой оливкового масла.
Если нет времени готовить сырники, то можно все ингредиенты съесть отдельно. Например, сварить овсяную кашу и вареное яйцо + творог.
Альтернативный вариант обеда
1. Сыр(любой) твёрдых сортов - 40 г;
2. Хлеб бездрожжевой - 40 г;
3. Овощной салат(огурцы, помидоры, зелёные салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, перец болгарский) - 150 г.
Второй перекус в 15:00
1. Клетчатка(любая) - 1 столовая ложка(тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ лучше выбирать растворимую клетчатку);
2. Кефир 2,5%(можно ряженку, простоквашу, йогурт натуральный) - 250 мл;
3. Зелень(укроп, петрушка, базилик, руккола, свежий огурец - по желанию, в любом количестве).
Ужин в 18:00
1. Салат(морковь - 100 г, яблоко - 50 г - натереть на тёрке, заправить оливковым(кунжутным, тыквенным) маслом - 5 г.);
2. Творог 5% - 150 г.
Можно всё смешать, как это сделала я.
Альтернативный вариант ужина
1. Сочные маффины;
2. Овощной салат: огурцы, зелёные салаты листовые, отварная брокколи, перец болгарский - 100 г.
Как приготовить сочные маффины можно посмотреть ниже👇
На этом сегодня всё. В комментариях вы можете задать волнующие вас вопросы, постараюсь ответить на них в пределах своей компетенции. Если кто-то не желает спрашивать меня публично, то можете написать на эл. почту inn4sher@yandex.ru или в личку в соц.сетях. Все мои контакты указаны в шапке канала "ВечнаЯ пионерка"
Большое спасибо, что дочитали статью до конца. Если вам понравилась данная публикация, прошу поставить "нравлик"👍😉и поделиться этим текстом в своих соцсетях. Всегда рада я встрече с давними и новыми подписчиками.🤗
Желаю всем здоровья и приятного аппетита при любой трапезе!
С уважением к вам, Инна💖
***