И это не про бензин и автомобиль
Конец года, всё поднадоело, настигла апатия или образовался длинный список дел, который вы не в состоянии закрыть? У меня иногда случается. Мне помогает зарядка и фитнес, в идеале - спорт и силовые тренировки. Даже простая разминка и любая физическая активность немного улучшат самочувствие.
Надо ли говорить, что будет понемногу уходить лишний вес, если питаться правильно?
Это не магия, а химия. Организм включает защитный механизм антистресса, если ему немного помочь. Сначала через "не хочу", затем понравится и войдёт в привычку.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Я вовсе не тренер и не врач, всего лишь девушка нормальной комплекции (65 килограмм при росте 170 см), у меня есть 2 огорода, на которых не всегда успеваю поработать физически ввиду полной трудовой занятости, но формула, которую вывела для себя в процессе нескольких лет простых тренировок (с тренером, затем самостоятельно дома), позволяет сказать, что двигательная активность ВСЕГДА нужна:
для уменьшения стресса,
улучшения настроения,
повышения самооценки,
коррекции фигуры,
повышения иммунитета и общего тонуса организма.
Да, мы наступаем на горло своей лени, своим хотелкам, которые не хотят заниматься, зато МЫ ТРЕНИРУЕМ СИЛУ ВОЛИ. Все спортсмены очень выносливы, и это им помогает в жизни. Факт.
Разберём плюсы по пунктам
Я уже не раз говорила, что во время занятий спортом и физической активности:
1. Вырабатываются дофамин и эндорфины, уменьшается гормон стресса кортизол.
2. Появляется уверенность в себе и чувство удовлетворенности, что ты паровозик, который смог.
3. Вырастают и укрепляются мышцы, повышается общий тонус организма.
4. Уменьшается жОр (именно через "о", слишком кушать хочется, с возрастом больше)) ). У меня организм автоматом выключает кнопку "питание", чтобы не перерабатывала. По его логике уничтожать лишний вес тяжело, и поэтому лучше есть поменьше.
5. Тренировка силы воли, которая поможет в других жизненных ситуациях.
Минус выявила всего один: приходится заставлять себя.
Зато какое ощущение кайфа после тренировки, ууухххх, чувство выполненного долга ))
Если вы ограничены в двигательной активности, можно поискать в Интернете упражнения, подходящие лично вам в вашей ситуации, а еще лучше заниматься с тренером, который даже онлайн поможет подобрать комплекс.
Зимой у меня полноценная тренировка, летом - огород
Это неправильно, я знаю. Но пока так. в сутках всего 24 часа, как и у всех, поэтому между тренировкой и сном я выбираю поспать.
После окончания огородного сезона и до начала следующего (примерно с ноября по апрель) по вечерам после работы я провожу себе 20-минутные тренировки на разные группы мышц. Иногда не каждый день, как успеваю.
В итоге к началу следующего летнего и морского сезона выглядишь стройнее, улучшается не только фигура, попа, живот, руки и ноги, но и настроение.
Важно вечером потренироваться до 20.00, в крайнем случае до 21.00 (зависит от силовой нагрузки), чтобы затем был спокойный сон. Если после 21.00, то практика показывает - быстро не заснёшь.
Люблю этот тренировочный сезон. Включаю себе любые лекции психологов или на интересующую тему, или аудиокнигу) - так до головы лучше доходит, пока тело работает физически ))
Перед тренировкой и во время нее пью воду в небольшом количестве, и заметила, что после тренировки хочется меньше есть. Если съесть после тренировки перед сном что-то легкое, типа творога с молоком (которое кладут вместо сметаны) или на крайний случай сгущённым молоком, есть не хочется какое-то время.
Тогда, правда, сразу надо ложиться спать ))) в противном случае до часу ночи бодрствования захочется ещё скушать что-нибудь посущественнее. Тогда в ход идёт более тяжёлая артиллерия - кусок мяса, можно куриного, с овощами, главное без специй и перца, потому что он разжигает аппетит.
Вообще женщинам по вечерам нужно меньше пить жидкости, чтобы не пришлось бороться с отёчностью по утрам, но во время вечерней тренировки можно выпить немного чистой воды.
Если у вас будет возможность проводить тренировку утром, отлично. Пить можно сколько хочешь.
Важно
заниматься на регулярной основе, тогда будет толк и привычка, появится радость движения и будет не хватать ощущения приятной боли в мышцах.
Также важно
делать растяжку после каждого подхода упражнений и после тренировки в целом. Например, у меня несколько подходов, после каждого комплекса упражнений я примерно в течение 30 секунд - 1 минуты растягиваю эти группы мышц. Тогда упражнения будут эффективнее.
Немного философии питания
Однажды я услышала фразу: "Чтобы оставаться стройной, надо просто закрыть рот и меньше есть". О, да, это верно.
Когда мы часто едим, на самом деле это не про еду.
- Мы хотим заесть проблемы, плохое настроение
- хотим развлечься
- вошло в привычку что-то жевать (по той же причине люди курят - это ритуал, который даёт какие-то бонусы, поблажки)
- булимия, реальное расстройство пищевого поведения (которому способствует целый комплекс физических и психических нарушений - повышенная кислотность ЖКТ, озабоченность весом и фигурой и из-за этого часты колебания веса, психологические проблемы неприятия себя, даже генетическая предрасположенность и т.д.)
- желание получить энергию быстрым способом, подпитаться
- жадность ))
Задумайтесь, зачем вы едите на самом деле, и поймёте причины и способы решения.
Для получения энергии больше есть не значит лучше. Вот тут и помогут упражнения, как раз они дадут недостающую энергию, в то время как излишнее потребление пищи её отбирает - на переваривание организм также тратит энергию. Переедание страшнее недоедания, удар для поджелудочной.
Сейчас человечество ведёт более пассивный образ жизни, чем раньше, не надо гоняться за мамонтом, пошевелил пальчиком, и курьер привёз на дом готовую еду. Соответственно, есть мы должны минимально. Норма приёма пищи 200-300 грамм за раз. Всё, что потребляется сверх того, должно сбрасываться двигательной активностью, или пойдёт в лишний вес.
Таким образом, если много едите, много двигайтесь. У меня всё.
Всем здоровья и осознанной жизни. ☀️
