В мире, где каждый день появляются новые «суперметодики» для здоровья позвоночника и суставов, особенно ценным становится голос практикующего специалиста, который видит не теории, а реальных пациентов с их историями, болью и надеждами. В подкасте «Меня бесит» Студии Р1 травматолог-ортопед Артур Абгарян разрушает стереотипы и делится принципами, которые действительно работают.
- Полный выпуск про мифы и легенды ортопедии с практикующим врачом-травматологом, ортопедом, ведущим специалистом сети клиник «Семейная» Артуром Абгаряном слушайте по ссылке.
Больше движения, меньше идеальных планов
Классические рекомендации ВОЗ многим кажутся недостижимыми: силовые тренировки дважды в неделю, несколько часов кардио-упражнений и растяжки. Но врач Артур Абгарян предлагает взглянуть на это иначе:
«Любой активности хватит. Активность — это не только мышцы, это важный психологический элемент. Я бы рекомендовал заниматься тем, что нравится».
Ключевая мысль не в выполнении нормы, а в создании устойчивой привычки. Пешие прогулки, танцы, плавание, работа в саду — всё, что заставляет тело двигаться с радостью, становится лекарством.
Когда тело говорит с нами: боль, отёки, хруст
Наше тело постоянно подаёт сигналы, но мы часто неправильно их расшифровываем.
Хруст в суставах, если он безболезненный, — обычно просто физиологическое явление, лопание пузырьков газа в синовиальной жидкости. Беспокоиться стоит, когда к хрусту добавляется боль, отёк или ограничение движения.
Постоянные отёки — серьёзный сигнал, требующий внимания. Они могут указывать на проблемы с венами, сердцем, почками или воспалительные процессы. Это не симптом для самолечения, а повод для диагностики.
Крепатура (боль в мышцах после физической нагрузки) — не признак эффективной тренировки, а реакция на новизну.
«Если вы будете делать одно и то же годами, крепатуры не будет. Она возникает на новое движение».
Лучшее средство от крепатуры — не полный покой, а лёгкая активность на следующий день, которая улучшает кровообращение и ускоряет восстановление.
Опасные иллюзии: что не работает, но популярно
Миф об «отложении солей» — один из самых живучих. То, что в народе называют солями, на самом деле чаще всего является остеофитами — костными разрастаниями при артрозе, или признаками других дегенеративных изменений. Никакие «чистки» и диеты не растворят эти образования. Лечение требует комплексного подхода под руководством врача.
Миф о «массаже от сколиоза» особенно опасен. Сколиоз — это стойкое трёхплоскостное искривление позвоночника. Массаж может временно улучшить кровообращение и снять мышечный спазм, но не может исправить структурную деформацию костей. Более того, агрессивный или непрофессиональный массаж при некоторых видах сколиоза может навредить. Коррекция требует специальной лечебной физкультуры, а в серьёзных случаях — корсетов или даже хирургического вмешательства.
Хондропротекторы окружены ореолом волшебного средства для суставов, однако их эффективность для широкого применения остаётся недоказанной. Они не являются «строительным материалом» для хряща, как часто обещает реклама.
Тейпы и аппаратные методы — полезные вспомогательные инструменты в комплексной терапии, но не панацея.
«Тейпы и аппаратные технологии ускоряют восстановление, но без движения и укрепления мышц эффект временный», — объясняет доктор
Фундаментальные принципы, которые работают всегда
Вместо поиска чудо-средств врач предлагает сосредоточиться на основах:
- Мышечный корсет — лучший корсет. Сильные мышцы спины, кора и ног — главная защита позвоночника и суставов от перегрузок. Регулярные укрепляющие упражнения важнее любой ортопедической подушки или матраса.
- Движение — это лечение. Современная реабилитация строится на ранней и дозированной активности. Длительная иммобилизация (обездвиживание) после многих травм и операций ушла в прошлое.
- Повседневная эргономика — это профилактика. То, как мы сидим, спим и поднимаем тяжести, формирует здоровье спины на годы вперёд. Стул с поддержкой поясницы, экран на уровне глаз, сон на умеренно жёстком матрасе — это не мелочи, а инвестиции.
- Стельки не лечат плоскостопие. Они корректируют положение стопы, снимая симптомы, но истинная коррекция возможна только через специальную гимнастику, направленную на укрепление собственных мышц свода стопы.
Когда нужен не совет, а врач?
Обратиться к травматологу-ортопеду стоит, если:
- Боль не стихает за 3-5 дней или усиливается.
- Боль возникает ночью или в состоянии полного покоя.
- Появилась заметная деформация, отёк или гематома.
- Возникло онемение, слабость или «прострелы» в конечности.
- Вы не можете полностью опереться на ногу или двигать суставом.
Здоровье позвоночника и суставов — это не гонка за быстрым результатом, а осознанный путь длиною в жизнь. Его нельзя купить в упаковке с таблетками или получить за один сеанс у мануального терапевта. Основа этого пути — ежедневный, внимательный диалог со своим телом: умение слышать его сигналы, уважать его пределы и мягко расширять его возможности через движение. Это значит выбирать активность, а не избегание, строить своё благополучие на знаниях, а не на мифах, и искать не самого «продвинутого» врача, а того, кто поможет найти простой, понятный и — что самое важное — устойчивый маршрут к жизни без хронической боли.
В конечном счёте, вашей главной опорой становятся не отдельные позвонки или связки, а целостный организм — сильный, гибкий и живой, которому вы дарите возможность свободно двигаться, работать и радоваться каждый день.
