Многие симптомы (постоянная усталость, головокружение, тяга ко сну, сложности с концентрацией, повышенная раздражительность, бледная кожа и выпадение волос), которые мы списываем на стресс, погоду или возраст, могут быть связаны с дефицитом железа. Но не всегда он виден только в анализе на гемоглобин (белок в составе эритроцитов, который переносит кислород из легких ко всем клеткам организма).
Чтобы понять, получает ли организм достаточно железа, нужно проверить следующие показатели:
- Ферритин показывает запасы железа в организме. Это белок, который накапливает железо и высвобождает его при необходимости. Низкий ферритин – признак дефицита железа в организме, даже если уровень гемоглобина еще в норме.
- Железо в сыворотке крови – это количество железа, циркулирующего в крови в данный момент. Позволяет понять, сколько железа доступно прямо сейчас для использования клетками.
При дефиците сначала истощаются запасы ферритина, затем падает уровень железа в крови, а потом снижается гемоглобин.
- Что делать при дефиците:
Скорректируйте питание (увеличьте потребление продуктов, богатых железом - красное мясо, печень, бобовые, зеленые овощи) - Улучшите усвоение железа (включите в рацион продукты, богатые витамином С)
- Принимайте препараты железа (обязательно после консультации с врачом, потому что при бесконтрольном приеме железо может накапливаться в тканях и оказывать токсическое воздействие на печень, сердце, поджелудочную железу, мешать усвоению других микроэлементов).
