Уже несколько лет подряд я устраиваю себе на Новый год особое мероприятие – "Адвент-календарь". Можно, конечно, его делать в лучших семейных традициях, но... яжпсихолог. Поэтому адвент-календарь совмещаю с мощной и классной методикой "16 конвертов". Впрочем, в этом году я немного отойду от правил: конвертов у меня 31.
Свой адвент-календарь я начала реализовывать с 1 декабря. И если вы тоже хотите сделать декабрь (а, может, и часть января) особенно теплым, радостным, наполненным заботой о себе, еще не поздно сделать свой собственный психологический адвент-календарь!
Начать можно в любую дату! Но вот вам несколько календарно обоснованных идей:
- Начать с 16 декабря – тогда 16 конвертов продлятся для вас ровно до 31 декабря.
- Начать с 23 декабря – тогда 16 конвертов продлятся до 7 января (до Рождества).
- Начать с 29 декабря – тогда 16 конвертов продлятся до 13 января (Старого нового года).
Зачем вообще заморачиваться?
Насчет адвент-календаря, честно сказать, не знаю. Просто если хочется немного праздничной эстетики, то почему бы и нет? А вот насчет "16 конвертов" заморочиться резоны есть.
Во-первых, методика позволяет сфокусироваться на себе, на своих маленьких желаниях и приятностях, на всем том, на что в суете будничных дней обычно не хватает времени и сил, на то, что мы часто откладываем, ставя в приоритет "более важные дела".
Во-вторых, есть и психологическая польза. Методика дает возможность взять в свои руки свое собственное настроение и сделать его пусть чуточку, но лучше, чем было бы без нее.
Наконец, в-третьих,"16 конвертов" помогают гармонизировать разные части личности – Разум, Волю и Эмоции. Учат организовывать внутренний диалог между Внутренним Родителем, Взрослым и Ребенком. Через это мы учимся договариваться с самими собой и сделать выбор в пользу себя. Ребенок здесь главный, а остальные – помогают ему, поддерживают.
Друзья, напоминаю вам, что на канале есть отдельная подборка: "Психологический адвент-календарь к Новому году":
Статьи в ней лучше всего читать по порядку, в той последовательности, в какой они были опубликованы (то есть снизу вверх).
Навигатор по подборке
Вот правильная последовательность и краткое содержание статей в подборке:
В 1 статье "Психологический адвент-календарь: неожиданный побочный эффект праздничных традиций" я немного рассказываю о методике, о первом этапе подготовки и о пяти требованиях, которым должно соответствовать каждое желание.
Обратите внимание: в статье есть рекомендация отложить список желаний на 1-2 недели, но, учитывая, что уже декабрь, мы можем смело пренебречь этой опциональной рекомендацией.
Из 2 статьи "Психологический адвент-календарь: порция дофамина чтобы победить в себе "товарища Огурцова" вы узнаете, как работают наши эго-состояния (Родитель, Ребенок, Взрослый) и почему они иногда что-то делают нам во вред. Там же вы найдете инструкцию к методике "16 конвертов", поймете, почему она может быть сложной. В этой же статье описывается второй этап подготовки адевент-календаря.
3 статья "Психологический адвент-календарь: какие желания подойдут, а какие нет" подробно описывает, какие желания загадывать не надо!
В 4 статье "Психологический адвент-календарь: самое главное" рассказываю про созависимых, зависимых и контрзависимых, про любовь к себе и финансовую сторону вопроса.
Обратите внимание: версия адвент-календаря в подборке предполагала подарки себе за выполнение заданий. Это опциональный момент, его может и не быть. Я, например, в этом году решила делать адвент-календарь без подарочков.
5 статья "Психологический адвент-календарь: как это работает и при чем тут "внутренний ребёнок" посвящена снова эго-состояниям. Заодно узнаете, почему "16 конвертов" – настоящий треш (но мы так делать на Новый год не будем).
6 статья "Психологический адвент-календарь: как сделать его максимально лайтовым без потери полезности". Название говорит само за себя! Лично я весной, летом или осенью устраиваю себе хардкорные "16 конвертов", со всей жестью, трешем и психотерапией. Но зимой, увольте... Зимой, да еще и перед Новым годом, я хочу радости и легкости. Поэтому лайт и только лайт.
Есть еще 7 статья в подборке, но ее лучше читать после адвент-календаря, после того, как выполнятся все 16 конвертов. Это эпилог и немного идей о том, что делать со своими инсайтами дальше.
Присоединяйтесь, берите на заметку, делайте! Если есть желание – делитесь в комментариях тем, как у вас проходит ваш мини-тренинг. Сама я в процессе до 31 декабря! И я уже не жалею, что ввязалась в это ))
Если вам недостаточно информации про адвент-календарь и технику "16 конвертов" в подборке, подписывайтесь на Премиум "Клуб любителей Кино и психологии". Там буду не только делиться собственным опытом и вдохновением, но и подробно буду рассказывать про работу с эго-состояниями по каждому желанию. Как эго-состояния конфликтуют между собой? Как заставить их договориться и разрешить внутриличностные конфликты? Как победить лень и прокрастинацию? Как увидеть пользу даже в тех желаниях, которые не порадовали? Здесь будет уже глубокая психологическая информация (даже несмотря на то, что "16 конвертов" предполагаются лайтовые).