КиноПсихолог

Про такие способы очень часто говорят в рамках рекомендаций по борьбе с тревогой. Нужно ли ими пользоваться, если они "труднодоступны"? Разбираемся! Заодно посмотрим, какие есть альтернативы. Работают? Да. Но если тревога застала на работе, то даже душ вряд ли доступен. Когда этим можно воспользоваться? Когда тревожное состояние растянулось на несколько дней – поход в бассейн или сауну будет уместен. Если тревога застала дома или перед выходом из дома – душ будет кстати. Не обязательно контрастный...

Рубрика "Как распознать в себе Преследователя", выпуск #3 Добродушный такой дядька попался. Улыбчивый, отзывчивый, вежливый. А вы думаете, в роли Преследователя всегда одни абьюзеры? Нет, психологическая роль многограннее. И хороший человек может ее играть. И вот этот таксист, скорее всего, человек как раз хороший. Много сетовал на жизнь, на судьбу. Демонстрировал признаки Жертвы: работы нет, люди работать не хотят, пьют, тусуются, плодят детей, чтобы получать выплаты, а как жить тому, кто хочет работать? Вокруг сплошное невезение...

Ароматы, конечно, это уже "вишенка на торте", без них вполне можно обойтись, говоря о тревоге. Но я бы не стала их недооценивать... Сегодня поговорим о том, как особые запахи и ароматы могут помочь снизить ощущение тревоги. Одна часть из этих ароматов может быть вам неинтересна и недоступна, а вот вторая – практически всегда под рукой. Считается, что такие эфирные масла, как нероли, пачули, иланг-иланг, лаванда, кедр, жасмин, лимон, мята, дамасская роза способствуют снижению тревожности и чувства тревоги...

Бывает, тревога на стелется вокруг вас привычным фоном, а буквально берт вас в плен? Мир тогда сжимается до размеров одной тревожной мысли. Сердце колотится, мысли скачут, а внутри звучит только одно: «Всё плохо. Я не справлюсь. Что-то случится. Всё пропало». Если обратиться к метафоре, то такие моменты можно сравнить с бункером, в котором включилась сирена «Опасность!», а двери начали аварийно закрываться, запечатывая вас внутри. В таком режиме начинает работать ваша нервная система. А рациональное мышление – ручное управление бункером – блокируется, становится недоступным...

Рубрика "Как распознать в себе Жертву", выпуск #5 С "Жертвами" мне часто приходится общаться на консультациях. И нет, я не о тех людях, которые приходят что-то изменить в себе и в своей жизни. Я о тех, кто только делает вид, что им это нужно и они собираются это делать. Хотя, конечно же, сами они – и совершенно искренне! – так не думают. Но если бы они присмотрелись к себе, то заметили бы признак, который безошибочно указывает на роль "Жертвы". Говорят, если "Жертва" пришла к психологу, то она уже и не "Жертва", ведь осознание необходимости что-то изменить, уже половина дела...

В психологии особой популярностью пользуется визуальная модель эмоций, разработанная американским психологом Робертом Плутчиком. Она называется "Колесо эмоций". Что она нам может дать? Колесо Плутчика визуализирует 8 базовых эмоций, разбивает их по интенсивности и взаимосвязи. Каждая эмоция имеет три градации (слабая, стандартная, сильная). Например, слабая эмоция – опасения, стандартная базовая эмоция – страх, сильная, яркая эмоция в этой же группе – ужас. Эмоции разбиты на пары: те, что находятся друг напротив друга, способны друг друга снижать...

"Проговаривание" – еще одна техника, которая помогает вернуться в момент "Здесь и Сейчас" и сконцентрироваться на реальности. Мне она нравится тем, что она подходит как для новичков (в простом варианте), так и для тех, чей мозг уже искушен такими обманными приемами и легко не сдается! Когда заметили, что тревожитесь, а мысли постоянно убегают к моменту из прошлого или будущего, напомните себе о том, что важно осознанно вернуться в момент "Здесь и Сейчас". Спонтанно это вряд ли произойдет, поэтому рекомендуется использовать для этого конкретные техники...

Вспомним, какие приемы против катастрофизации у нас уже есть в арсенале, и добавим к ним еще одну простую, но эффективную технику. Даже если до этого мы не говорили про катастрофизацию, мы всё равно разбирали приемы, которые могут помочь против нее – ведь мы говорили о тревоге, а катастрофизация – ее неотъемлемый компонент. Давайте посмотри, какие техники из уже пройденных, подходят для работы с катастрофическим мышлением: 1) Поиск информации, чтобы уменьшить количество неизвестного и непонятного (основной ресурс – информация и наши навыки поиска)...

Даже такая неприятная вещь, как катастрофическое мышление, о котором мы говорили в предыдущей теме, на самом деле имеет благую цель. Давайте с этим разберемся чуть подробнее. За катастрофизацией, как и за тревогой в целом, обычно стоит намерение нашей психики нас защитить, уберечь. И иногда у нее это получается! Помните, мы уже разбирали несколько кейсов на эту тему? Я рассказывала, как отказалась от поклейки обоев, как решала вопрос с соседящими, рушащими стены, и как выбирала стоматологическую клинику...

Рубрика "Как распознать в себе Преследователя", выпуск #2 Мужчина лет 40, настроен был весьма категорично: – Кошмар какой. В вашем дворе не проехать, всё снегом завалено. Власти совсем обнаглели. Мэр города ничего не делает. Смотрите, совсем не чистят дороги! Это же ужас какой, сколько снега. Что, почистить нельзя?! Что за дворы у вас тут отвратительные? Может, кто-то бы его и поддержал, есть такие люди – им всё не так и не эдак, всё не нравится, всем недовольны. Недовольство, категоричность, обобщения...

Да, у тревоги есть формула: с числителем и знаменателем. И если вы с ней не знакомы, то самое время с ней познакомиться. Она показывает, как устроена тревога и как мы можем ею управлять. Но прежде, чем мы перейдем непосредственно к формуле, давайте вспомним одного персонажа. Если вы видели фильм "Женитьба Бальзаминова", то наверняка помните мать Капочки, Ничкину. Ну, а если вы фильм не видели и пьесу Островского не читали, то познакомитесь с этой интересной женщиной прямо сейчас. Ничкина это такой...

Это упражнение похоже на те, что вы изучили в 11 теме курса, но более приятное. Оно простое! Вы легко можете сделать его частью своей жизни даже на выходных и во время праздников. Если прямо сейчас вас ничего не тревожит, делайте упражнение с целью освоения и тренировки. Когда чувствуете, что накрывает тревога, найдите вокруг себя 4 объекта, которые вы можете рассмотреть, и назовите их. Внимательно рассмотрите хотя бы один из них. Например: кошка, дом за окном, календарь, книга. Теперь назовите 3 объекта, которые вы можете потрогать...