Боль в шее. Что говорят свежие исследования 💚
Сегодня боль в шее - одна из самых частых жалоб у тех, кто много сидит, работает с гаджетами или просто живёт в постоянном напряжении.
И хорошая новость в том, что наука довольно чётко объясняет, что помогает.
💚Что показывают исследования
💚 Клинические рекомендации 2025 года
При неспецифической боли в шее основной метод - активный подход: упражнения, самоуправление, работа с мышцами.
МРТ/рентген рекомендуются только при "красных флажках".
Источник:
https://di.aerzteblatt.de/int/archive/article/246674?utm_source=chatgpt.com
💚 Взаимосвязь с образом жизни
По данным Российского журнала боли (2024), хроническая боль в шее часто идёт рядом с нарушением сна, тревожностью и низкой активностью.
Это подчёркивает: работать нужно не только с шеей, но и с привычками.
Источник:
💚 Что реально помогает
Систематические обзоры 2024-2025 подтверждают эффективность:
💚 упражнений на стабилизацию шеи,
💚 мягких мануальных техник,
💚работы с триггерными точками,
💚 мобилизации суставов.
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40041055/?utm_source=chatgpt.com
💚 До 80% уменьшения боли
Ряд систематических обзоров PubMed отмечают, что регулярная физическая активность может снижать интенсивность боли до 80% - за счёт работы с мышцами, фасциями и улучшения моторного контроля.
Исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40286070/?utm_source=chatgpt.com
https://omnidoctor.ru/upload/iblock/0fe/mqvso7ip0tsk3jiqxbkrjm9nih48ehox.pdf?utm_source=chatgpt.com
💚 Теперь самое практичное
Исследования подтверждают, что "двигаться нужно" 💚
Я собрала мини-курс для шеи только из рабочих техник - без лишних упражнений и усложнений.
💚 Мини-курс "Шея"
Что внутри:
💚 3 короткие тренировки по 15 - 20 минут (которые вы можете выполнять где удобно)
💚 мануальные техники (пальцы + мяч)
💚 работа с глубокими мышцами
💚 растяжка + мягкое укрепление
Для кого:
для тех, кто чувствует зажатость, "компьютерную шею", тяжесть, усталость, напряжение, дискомфорт и боль.
Формат: онлайн, доступ остаётся навсегда.
Стоимость: 1250 ₽
Вопросы: @iren_strekoza_fit
Это небольшой, но эффективный вклад в вашу свободную активность 🙌
