Как я бросил курить рассказывал уже много раз, это уже не интересно. Скажу только то, что я курил 15 лет и бросил курить почти 6 лет назад. Хочу рассказать историю друга, его стаж курения чуть более 20-ти лет и вот два года назад он обратился ко мне за помощью, чтобы я помог ему бросить курить, все его прошлые попытки были неудачными. Я ему помог, он бросил и уже более двух лет не курить. Взамен я попросил его написать статью/отчёт, как он бросил курить и что делал. Я был его наставником, мы много обсуждали, как изменится его жизнь без сигарет. Я делился с ним опытом, знаниями. Мы вели подготовку и через месяц он был готов выкурить свою последнюю сигарету и бросить курить. После этого, в те моменты, когда его накрывало и он был близок к срыву, он звонил мне и мы снова с ним разговаривали в основном о прелестях некурящей жизни. Было такое, что мы созванивались более 3-х раз в день. Он написал статью/отчет, который я немного отредактировал и хочу показать вам.
Рассказ друга
Курить я начал, как и многие, ещё в школе. Лет десять даже не задумывался бросить. А когда задумался — оказалось, что это очень сложно. Первая попытка провалилась, я смог продержаться несколько часов. Я просто не ожидал такой ломки. Позже я боролся серьёзнее, но мой рекорд был чуть больше трёх недель. Мне сильно мешали два обстоятельства:
- Работа. Я электрик на заводе. Все мужики в цехе курят. Каждый перекур — это коллективный поход в курилку. Сидеть там и смотреть, как другие затягиваются, было пыткой. Особенно в стрессовые дни, что и приводило к срыву.
- Отец. Он курит. Своей квартиры у меня нет, я живу сп родителями. Постоянно видеть отца с сигаретой, чувствовать этот запах и осознавать, что сигареты доступны, это лишало воли и приводило к срывам.
Всё изменилось, когда я последовал совету Андрея, не бросать курить сразу, как ранее, а подготовиться к этому. В июле я решил, что буду бросать курить в конце сентября. Два месяца — это большой срок, но мне понадобилось меньше (1 месяц).
Первым делом я задал себе вопросы, зачем мне это? Чего я хочу достичь? Причин было много, но главная оказалась материальной. В месяц на сигареты уходило около 6 тысяч. За год набегало около 70 тысяч. Моей главной целью стала покупка новой машины. Старая Audi 2009 года была уже не та. Если не курить три года, я продам её, добавлю сэкономленные деньг, плюс автокред и я куплю то, что хочу. Эту мысль я крутил в голове как мантру. Первые дни подготовки только ей и жил. Считал экономию, выбирал модели, читал отзывы, представлял себя за рулём. Параллельно погрузился в теорию, как никотин влияет на организм, что будет после отказа, как долго длится ломка, какие ощущения. Прочитал много историй бывших курильщиков, как у них проходил процесс отвыкания, как они боролись.
За неделю до дня Х я поговорил с отцом. Попросил не курить при мне и не оставлять сигареты на виду. Он понял и поддержал меня. Мне помогла книга Аллена Карра Лёгкий способ бросить курить, я читал её ранее и тогда бросил курить на неделю. Сейчас она не была мотиватором, она была трамплином для начала моего пути. Я закончил её читать в конце августа. Взял отгулы на четверг, пятницу и в среду перед сном выкурил последнюю сигарету. Я специально начал свой путь в будни дни, потому что родители были на работе, и никто дома не провоцировал. В выходные были бы все дома и было б тяжелее держаться. Утром моя первая мысль была закурить. Вторая о том, что я бросил курить. Как только у меня возникали мысли плюнуть на и закурить, так тут же я переключался на мысленный образ новой жизни.
- Первый день я много спал и думал о целях. Машина была главной, но были и другие: здоровье, уважение близких, спокойствие.
- На второй день спал меньше, но всё равно больше обычного. Стал много что-то перекусывать, знал, что поправлюсь, но даже это лучше, чем курить. Потом похудею. В итоге набрал 6 кг. По совету Андрея установил счётчик не курю. Смотрел на него по несколько раз в день эти цифры меня так же мотивировали.
Самым тяжёлым испытанием стала первая неделя на работе. Триггеры были на каждом шагу. Я просто игнорировал их, уходя в статьи или мечты о цели. После недели стало понемногу легче. Чёткого момента не было, ломка проходила постепенно. На первые две недели отказался от встреч с друзьями, потом объяснил ситуацию. Попросил не провоцировать, а поддержать. Они поняли. Сейчас прошло два года. Иногда, особенно после пары бокалов, возникает мимолётное желание. Но не навязчивое, звучит оно как факт, “может закурить” я вспоминаю через, что я прошел и эта мысль быстро проходит
P.S. Друг машину пока не купил, сейчас время не лучшее, да и цели немного сместились. Но главное, он не курить, он счастлив.
