1 декабря отмечается Международный день невролога. Знаете ли вы, что это — один из самых востребованных врачей для офисных сотрудников? Типичные для них неврологические проблемы — это головные боли напряжения, боли в шее и спине (остеохондроз), туннельные синдромы (боль в запястье), а также хроническая усталость и стресс. О том, почему эти состояния нельзя игнорировать, рассказала врач-невролог Клиники «ММЦ» Нижнекамск Регина Наиловна Антонова:
Многие приходят к неврологу, когда боль уже мешает жить. А ведь всего несколько минут в день могут стать отличной профилактикой. Встаньте со стула, пройдитесь, сделайте плавные повороты головой. Я и сама во время рабочего дня стараюсь находить повод выйти из кабинета, чтобы размяться, и всегда рекомендую это своим пациентам. И главное — постарайтесь дома как можно меньше пользоваться телефоном. Это не просто отдых для глаз, это разгрузка для вашей шеи, которая целый день «держит» стресс и напряжение. Помните, что благоприятная обстановка в коллективе и семье — это тоже лекарство для позвоночника. Ваше здоровье в движении, а не в статике, поэтому — побольше позитива и поменьше гаджетов!
Правила, которые помогут сохранить неврологическое здоровье:
- Движение: меняйте положение каждые 30-60 минут. Старайтесь хотя бы 20% рабочего времени проводить стоя, например, используя стол с регулируемой высотой.
- Физические упражнения: регулярно укрепляйте мышцы спины и пресса, занимайтесь спортом (например, плаванием, ходьбой или йогой) и делайте растяжку.
- Осанка: контролируйте свою осанку. Старайтесь сидеть прямо, сутулиться и выдвигать голову вперед вредно для позвоночника.
- Подушка: при длительном сидении используйте подушку или валик под поясницу для дополнительной поддержки.
- Стул: выбирайте стул с поддержкой поясницы и регулировкой высоты. Сидите так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
- Стол: высота стола должна позволять предплечьям свободно лежать на нем, образуя угол 90 градусов в локтевых суставах.
- Монитор: расположите его на расстоянии вытянутой руки. Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы.
- Клавиатура и мышь: разместите их так, чтобы запястья были прямыми, а предплечья находились на одном уровне с локтями.
Больше полезных рекомендаций от врачей — в телеграм-канале "ММЦ Профмедицина". Подписывайтесь!
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#невролог #нервы #невралгия #болитголова #работа #невропатолог #сидячийобразжизни #офис #болитспина #спина
