При таком состоянии сбиваются ваши естественные биоритмы. Из симптомов может быть постоянная усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, головные боли, проблемы с ЖКТ.
Чтобы не омрачить долгожданную поездку, стоит заранее подготовиться. Спойлер: в том числе оформить нужную страховку по приятной цене, промокодом на скидку 10% поделимся в конце статьи ❤️
Мы часто публикуем полезные статьи, так что подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик.
Начните по чуть-чуть сдвигать режим сна 😴
Не стоит слишком себя мучить, достаточно внедрять новые временные привычки примерно за 3–4 дня до путешествия.
➡️ Если маршрут лежит на восток, где часовой пояс идет на опережение, старайтесь ложиться спать каждый вечер на 30–40 минут раньше. Соответственно, и вставать тоже придется раньше.
➡️ Если же летите на запад, сдвигайте отход ко сну на более позднее время.
Немного замедлитесь перед отпуском 🙏
Часто перед долгожданной поездкой мы впадаем в состояние стресса: активно доделываем работу, собираем чемоданы в последний момент и в целом часто проводим ночь перед вылетом в суматохе. Это верный способ усугубить будущий джетлаг.
По возможности поезжайте в путешествие с запасом сил, а не с их дефицитом. Распределите дела более равномерно, захватите пару дней отпуска до его начала и особенно хорошо спите. Убирайте гаджеты за два часа до сна: вместо бесконечного листания ленты примите теплую ванну, почитайте именно бумажную книгу или послушайте спокойную музыку.
Не бегите сразу на осмотр достопримечательностей и воздержитесь от дневного или утреннего сна ❌
В первую ночь постарайтесь полноценно выспаться. Не планируйте дела на утро и воздержитесь от дневного сна. По факту это решающее время для быстрой адаптации. Самое главное — закрепить новый режим правильным ночным сном.
Даже если вы прилетели под вечер и чувствуете усталость, постарайтесь продержаться до местного позднего вечера (21:00-22:00). И дайте себе выспаться, проснитесь без будильника. То есть не стоит планировать на следующий день, например, насыщенную экскурсию.
Откажитесь от алкоголя 🍻
Есть миф, что бокал вина в полете или перед ним улучшит сон. Однако выйдет в итоге совсем наоборот, симптомы джетлага усилятся, хотя в моменте, возможно, алкоголь и поможет вам уснуть.
Дело в том, что он подавляет быструю фазу сна (REM-сон), которая критически важна для восстановления психики и консолидации памяти. В результате вы просыпаетесь разбитым, даже крепко проспав несколько часов. Кроме того, это мешает естественной терморегуляции тела и может усугубить головную боль и раздражительность.
Восполняйте водный баланс 🚰
Воздух в салоне самолета чрезвычайно сухой, влажность не превышает 20%. В такой среде ваше тело теряет влагу с каждым вдохом. Обезвоживание — это не просто чувство жажды, оно усиливает практически все симптомы джетлага: усталость, головную боль, мышечную слабость и даже спутанность сознания.
Начинайте гидратацию еще до полета, проще говоря — пейте воду и откажитесь от нескольких чашек кофе в день полета, чтобы не бегать в туалет каждые полчаса.
Адекватное восполнение водного баланса улучшит кровообращение, поможет вашим клеткам эффективнее бороться со стрессом и обеспечит нормальное протекание всех биохимических процессов, необходимых для быстрой адаптации к новому часовому поясу.
Не забудьте оформить страховку путешественника 📃
Несмотря на тщательную подготовку или тем более ее отсутствие, организм может дать сбой уже в путешествии. Причем такой, что придется ехать в клинику за правильными лекарствами.
На этот случай у нас есть удобная страховка для путешествий, которая сэкономит ваши нервы и деньги, если придется прибегнуть к лечению за границей и не только.
Полис обеспечит вам финансовую защиту в случае болезни, утраты багажа, отмены поездки и в других непредвиденных ситуациях. Служба поддержки на связи 24/7 и все спорные моменты легко регулируются онлайн.
Готовьтесь к путешествию правильно: переходите на сайт и заранее оформляйте полезную страховку. Тем более сейчас действует выгодный промокод DzenVZR10, по которому можно получить скидку 10%. Желаем классных поездок!
