Как сбалансировать состояние, когда начинается когнитивная перегрузка:
Тело.
Глубокое дыхание, физическая опора, смена положения.
Мозг читает сигналы из тела.
Спокойствие в теле = безопасная ситуация.
Структура.
Вынести всё на бумагу, что требует внимания.
Не создавать приоритеты— просто выгрузить.
Сужение фокуса.
Выбрать одну задачу, которую можно выполнить за 5–15 минут. Сделать её. Только её.
Восстановление.
Пауза. Медитация.
Минимум стимулов. Тишина или однотипное движение (прогулка, мытьё посуды, лёгкий спорт).
Этот цикл перезапустит рабочую память, снизит уровень кортизола и вернёт мозг в состояние управляемости.
