Мышцы тазового дна — это фундамент, который удерживает и помогает нормальному функционированию органам малого таза: мочевому пузырю, матке, кишечнику.
Но иногда они постоянно находятся в напряжении — и не умеют расслабляться. Это и может быть повышенный тонус.
Внешне он может быть не заметен, но последствия ощущаются очень чётко.
Что происходит при повышенном тонусе?
Когда мышцы не расслабляются, они начинают:
· сдавливать нервные окончания, что вызывает хроническую боль внизу живота, в пояснице или в области таза;
· мешать нормальному кровотоку — из-за этого появляются чувство тяжести, жжение, спазмы;
· затруднять мочеиспускание и дефекацию — пациенты говорят в таких случаях: «как будто не можешь полностью расслабиться»;
· влиять на интимную жизнь — боль при половом акте, чувство «барьера», трудности с возбуждением и оргазмом;
· со временем — усиливать стресс и тревогу, что ещё сильнее поддерживает спазм.
Исследования показывают, что женщины с повышенным тонусом мышц тазового дна чаще страдают от хронической тазовой боли, диспареунии (боль при половом акте) и запоров, чем те, у кого мышцы работают сбалансированно.
Частые симптомы, на которые стоит обратить внимание
Тянущие боли внизу живота без видимой причины.
Дискомфорт или боль при половом акте.
Проблемы с мочеиспусканием — "мочевой пузырь не опорожняется до конца".
Затруднения при дефекации или хронические запоры.
Чувство «сжатости» или напряжения в тазу, особенно после долгого сидения.
Если вы узнали себя — стоит задуматься о приеме врача.
Почему это не проходит само
Организм «привыкает» жить в постоянном напряжении.
Это как если сутками держать кулак сжатым — со временем мышцы болят, слабеют и теряют нормальную функцию.
Поэтому повышенный тонус без терапии не проходит, а наоборот, усиливается со временем.
Что делать — чек-лист от врача
1. Не игнорировать симптомы.
Если боль, спазм, или дискомфорт внизу живота мешают жить — это не «норма после родов» и не «нервы».
2. Записаться к гинекологу или урологу, а лучше к специалисту по тазовому дну.
3. Пройти функциональную диагностику.
Например, с помощью УЗИ по рекомендации доктора.
4. Начать терапию.
Здесь речь не тренировки на "качание" или укрепление, а наоборот — упражнения на расслабление, мягкие техники, которые помогут расслабить мышцы. Но будьте готовы к тому, что этот процесс не быстрый, первые ощутимые результаты появляются через 6-8 недель.
5. Следить за эмоциональным состоянием.
Стресс усиливает спазм. Добавьте дыхательные практики, растяжку, лёгкие прогулки.
Иногда помогает йога для расслабления тазового дна (но только под контролем специалиста).
6. Не заниматься самолечением.
Вагинальные тренажёры и «шары для тонуса» при диагностированном повышенном тонусе только ухудшают состояние.
Сначала расслабить, потом укреплять — и только с разрешения врача.