Вы замечали, что иногда тревога накатывает словно ниоткуда? Вроде бы всё спокойно: вы вечером дома, пьете чай, планы на завтра ясны. Но внутри вдруг появляется неприятное, сосущее чувство, что вот-вот случится что-то плохое. Тело напряжено, сердце стучит чаще, мысли мечутся в поисках причины. А причины… нет. Это и есть самое пугающее: «пустота», на которую реагирует вся ваша система.
Если вам это знакомо, я хочу сказать главное: ваша тревога не лжёт и не возникает на пустом месте. Просто она говорит с вами не на языке логики, а на языке бессознательного. Она — как дым от далекого пожара, который случился давно, но ветер только сейчас донес его запах до вас. Этот «пожар» — незажившая эмоциональная рана, неразрешенный конфликт или старая травма из вашего прошлого.
Не «Что», а «На что»: Меняем вопрос к своей тревоге
Обычная реакция на приступ беспричинной тревоги — это панически искать ей оправдание в настоящем. Мы начинаем сканировать реальность:
· «Наверное, я что-то забыл сделать по работе?»
· «Может, муж/жена злится на меня?»
· «Кажется, я плохо выгляжу, обо мне плохо подумают?»
Это попытка натянуть рациональное объяснение на иррациональное чувство. Но оно не помогает, а лишь усиливает хаос. Вместо вопроса «Почему я тревожусь?» я предлагаю задать другой, гораздо более продуктивный: «На что это похоже?».
Этот вопрос переводит диалог из плоскости логики в плоскость образов и чувственной памяти. Вы перестаете быть следователем, который ишет улики, и становитесь исследователем, который изучает язык своей собственной психики.
Тень из шкафа: Как прошлое проецируется на настоящее
С точки зрения психоаналитической терапии (включая ЛОРПт), такая «беспричинная» тревога — это часто сигнал о том, что в бессознательном активировался старый, неразрешенный конфликт. Ваша психика узнала в текущей, возможно, абсолютно нейтральной ситуации, отголоски той, прошлой, где было действительно страшно, больно или небезопасно.
Этот механизм называется переносом. Как проектор отбрасывает изображение на белый экран, так и наша психика проецирует незавершенные переживания из прошлого на события сегодняшнего дня.
Пример из практики:
Ко мне на консультацию пришла Мария, 30 лет. Ее мучили приступы сильной тревоги, которые возникали каждый раз, когда ее руководитель назначал планерку без четкой повестки. Объективно начальник был вполне лоялен, критиковал редко. Но для Марии эти встречи превращались в пытку. Ее бросало в жар, она не могла сосредоточиться, боялась сказать что-то не то.
Когда мы начали исследовать, «на что это похоже», всплыла яркая картина из детства. Ее отец, человек с непредсказуемым характером, мог вечером вызвать ее «на ковер» без всякого повода. Исход такого разговора был всегда неизвестен: иногда это заканчивалось нотацией, иногда — громким скандалом и наказанием. Мария жила в постоянном страхе перед этой непредсказуемостью.
Повзрослев, она забыла об этих переживаниях. Но ее психика — нет. Ситуация «встреча с авторитетным лицом без четкой повестки» стала тем самым триггером, который включал старую, детскую программу страха и беспомощности. Ее тревога была не о планерке, а о той, давней «планерке» с отцом. Это была тень прошлого, которая накрывала ее с головой.
Практическое упражнение: «Карта тревоги»
Давайте попробуем сместить фокус с паники на исследование. В следующий раз, когда почувствуете знакомое щемящее чувство «ни с чего» тревоги, выполните следующие шаги.
1. Признайте и назовите. Скажите себе: «Я чувствую тревогу». Не боритесь с ней, просто дайте ей быть. Борьба лишь отнимает силы.
2. Спросите: «Где в теле живет тревога?». Ощутите ее физически. Это ком в горле? Сжатые кулаки? Дрожь в коленях? Напряжение в животе? Просто наблюдайте за этими ощущениями.
3. Задайте ключевой вопрос: «На что это похоже?». Закройте глаза и позвольте образам и воспоминаниям всплывать сами собой. Не форсируйте.
· На что похоже это ощущение кома в горле?
· Когда еще в моей жизни я чувствовал такое же сжатие в груди?
· Чей голос, чье недовольство я могу «услышать» за этой тревогой?
4. Зафиксируйте ассоциации. Возможно, вам вспомнится лицо строгой учительницы, крик родителей, чувство одиночества в школьном коридоре или что-то еще, что, казалось бы, не связано с текущим моментом.
Цель этого упражнения — не мгновенно «исцелиться», а установить связь. Понять, что ваша тревога — не бессмыслица, а письмо из прошлого, которое вы пока не научились читать.
Терапия: Как осветить тени прошлого
Самостоятельно бывает очень трудно разобраться в этих хитросплетениях. Слишком болезненно смотреть в лицо старым демонам в одиночку. Задача терапевта в методе ЛОРПт — быть тем самым «проводником с фонарем», который:
· Создает безопасное пространство, где можно без стыда и страха говорить о любых, даже самых постыдных, чувствах и воспоминаниях.
· Помогает расшифровать язык бессознательного. Вместе мы будем исследовать ваши ассоциации, сны и оговорки, чтобы найти корневую причину тревоги.
· Переводит старые, детские способы реагирования на взрослые, адаптивные. Вы поймете, что та маленькая девочка или тот маленький мальчик, который до сих пор боится внутри вас, уже не одинок и не беспомощен. У вас есть взрослые ресурсы, чтобы защитить его и справиться с ситуацией иначе.
Тревога — это не ваш враг. Это охранная сигнализация, которая срабатывает в месте старой прорехи в вашей психической обороне. Не стоит ее просто выключать. Гораздо мудрее — услышать сигнал, подойти и наконец-то залатать ту самую прореху. Чтобы жить настоящим, а не постоянно отражать атаки из прошлого.
P.S. Если упражнение «Карта тревоги» вызвало у вас яркие воспоминания или вы просто поняли, что живете в постоянном фоне необъяснимого напряжения — это знак. Знак, что вашему внутреннему миру требуется внимание. Давайте посветим фонарем вместе.
Автор: Горячун Вероника-Иоанна Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
