Соцсети (шоппинг, еда, кофеин, алкоголь, игры, сериалы… нужное подчеркнуть) вызывают активацию дофамина. Чем чаще вы стимулируете эти центры в мозге, тем… большая «доза» соцсетей и прочего вам нужна, чтобы получить ту же порцию дофамина. Это — основа зависимостей. Нужно больше стимулятора, чтобы получать то же самое удовольствие
Хуже всего то, что… у всего есть предел — до какой именно степени вы сможете «ехать» на своих запасах.
В лекции про дофамин я рассказывала необычайно показательную историю, иллюстрирующую то, как именно на нас влияет дофамин и то, насколько он важен.
Чтобы не водить вас по дебрям биохимии, давайте я поделюсь этой историей и с вами.
История, случившаяся в 1982 году в Калифорнии. 6 пациентов с мистическими симптомами поступили в один вечер в госпиталь. Они были полностью парализованы — не двигались и не говорили, хотя были… в сознании и живы/здоровы (если можно так выразиться в данном случае). Обследование не показало никаких результатов.
А позже выяснилось, что у всех шести была одна общая вещь: все они в тот вечер купили запрещённое вещество у одного и того же продавца. Оно было синтетически синтезировано, и горе-химик допустил ошибку. В итоге полностью были выжжены дофамино-производящие клетки в мозге и у этих шестерых полностью прекратилось производство дофамина.
В итоге врачи так и не смогли восстановить дофамино-производящие центры, а эти люди так и остались лежать бездвижно до самой смерти. Более того, даже сейчас, 40 лет спустя, наука не имеет средств, которые могли бы им помочь.
Напомню: дофамин отвечает за мотивацию, фокус и желание что-то делать. Даже чтобы говорить или поднять руку, вам нужны микро-дозы дофамина. И вот, на примере этих шестерых, мы видим крайнюю степень выжигания дофаминовой системы.
«Интересно! Но при чем тут я?!» — подумали вы.
А при том, что, чем чаще вы «нервируете»/ активируете вашу дофаминовую систему, тем:
❶ больше вам нужно стимуляторов, чтобы поддерживать тот же уровень мотивации и фокуса
❷ меньше счастья вы ощущаете от жизни. Даже если в жизни этой все прекрасно!
Да, вы (я надеюсь) не впадёте в паралич, как эти шестеро из моего примера, но вот это состояние «ничего не хочется» и «ничего не работает» вполне может быть потому, что вы подсели на дофаминовые ловушки: соцсети, сладости, сериалы, детективы, подкасты, алкоголь и прочее.
Что можно сделать прямо сейчас?
Переместится на обратную сторону шкалы «Удовольствие / Боль». А именно: сознательно заставить себя «пострадать». Например:
➠поскучать (хотя бы час, а лучше целые выходные)
➠сделать что-то давно откладываемое прямо сейчас
➠встать под холодный душ
➠отжаться 10-20 раз
➠отключить телефон на час (или день!)
➠посидеть в тишине, просто наблюдая за природой (или хотя бы за людьми вокруг!)
Всё это переместит вас на обратную сторону, и вы таким образом вернёте себе дофаминовый баланс.
«Ах! Так классно выходные провела! Уехала на дачу, выключила телефон, копалась в цветах, пекла пирожки — красота! Отдохнула за 2 дня так, будто 2 недели в отпуске была!» — написала мне подруга.
И я понимаю, почему. И… вам советую: поскучать! Чтобы вернуть себе счастье от простых вещей. Да, скорее всего, даже одна мысль «поскучать» может доставить дискомфорт. Но… оно того стоит! Проверено на себе и моих клиентах. И не раз!
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)
